С Новым годом!!!

Ну вот... Опять... Елка, мандарины, подарки, вегетарианский оливье.
Хороший был год, разный.
Я познакомилась с новыми людьми, которые оказались очень хорошими, а главное- полюбили йогу.
И мы вместе провожали этот год. Заранее.Неделю назад.
Спасибо вам, йогини!!!


Всем желаю удачи, успехов и терпения в изучении йоги, настойчивости и устойчивости!!!
С Новым годом!!!

Бодрое утро.

Утро... Вставать совсем не хочется. Небо серое. Кто о чем, а я о своих баранах. ))) Есть асаны, которые могут и здесь помочь.
Я сама занимаюсь в разное время дня. Одно время занималась утром, потом что-то разленилась рано вставать. Но мне нравилось заниматься утром, как говориться, с утра выпил- весь день свободен!!!

Чтобы день сложился удачно, его нужно правильно начать. Елена Ульмасбаева предлагает последовательность асан, которые заменят вам утренний кофе.

У многих из нас – работающих и ведущих активный образ жизни – слово “бодрость” ассоциируется с двойным эспрессо, в лучшем случае – с чашкой зеленого чая, а в конце трудового дня и вовсе превращается в абстрактное понятие. Используя эти “допинги”, мы часто и не подозреваем о том, что самый мощный источник энергии скрыт внутри нас, нужно только научиться оживлять этот энергетический поток.

Правильный выбор

В йоге существует бесчисленное множество асан и вариаций. Каждая из них оказывает определенное воздействие на тело и ум, помогает добиться желаемого состояния: успокоить нервную систему, восстановиться после тяжелого дня или поднять настроение. Взбодриться помогают позы стоя. Причем, если выполнять их утром, полученного заряда энергии хватит на целый день. Цена вопроса – подъем минут на сорок раньше обычного, но, поверьте, оно того стоит.

Одним из вариантов бодрящей практики может быть динамический комплекс Сурья Намаскар (его название – Приветствие Солнца – говорит само за себя). Но по утрам, когда тело еще не проснулось, а мышцы жесткие, прыгать совсем не хочется. В этом случае прекрасно подойдет последовательность поз стоя, выполняемых в статике. Они отлично прогоняют остатки сна, а кроме того, воспитывают боевой дух, с самого утра готовя нас к новым подвигам и завоеваниям в бизнесе.

Магия йоги

Занимаясь йогой, мы преследуем разные цели – краткосрочные или далеко идущие. В любом случае практика может помочь осуществить все задуманное – стоит только захотеть. Выполняя асаны, внутренне готовьтесь к решению задач и представляйте, что непременно добьетесь цели. Здесь важно нащупать тонкую грань: не следует напряженно думать о том, чего бы вам хотелось достичь, просто имейте это в виду, изначально создавая позитивную модель. И тогда все обязательно получится: поток энергии, оживленный асанами, примет правильное направление. Утренняя практика натянет тетиву лука, и стрела попадет точно в цель.

	1-2. Адхо Мукха Шванасана – Урдхва Мукха Шванасана Собака Мордой Вниз – Собака Мордой Вверх Начните с Адхо Мукха Шванасаны: она вытягивает все мышцы и связки и разогревает суставы. Из Собаки Мордой Вниз на вдохе перейдите в Собаку Мордой Вверх. Направьте ягодицы к пяткам, а грудину поднимите, втягивая лопатки. На выдохе снова перейдите в Адхо Мукха Шванасану. Повторите последовательность 6–8 раз, синхронизируя движения с дыханием. Динамическое выполнение этих асан пробуждает все тело, подготавливая его к дальнейшей практике.
	3. Уттхита Триконасана Поза Вытянутого Треугольника Уттхита Триконасана – одна из самых сложных асан. Выполняя позу вправо, равномерно распределите вес между пяткой левой ноги и подушечкой под большим пальцем правой. Одновременно поднимайте внутреннюю сторону левой лодыжки и внешнюю сторону правой. Удлиняйте внешнюю поверхность правого бедра от колена к тазу, сделайте сильной левую голень и отводите левое бедро назад. Удлиняйте правый бок. Втягивайте правую лопатку и раскрывайте правую часть грудной клетки. Задержитесь в позе на 30 секунд – 1 минуту, затем выполните Триконасану влево.
	4. Вирабхадрасана II Поза Воина II Вирабхадрасана развивает бойцовские качества, помогая встречать трудовые будни во всеоружии. Выполняя позу вправо, переносите вес на левую стопу, прижимая к полу внешний край. Следите за положением правого колена: оно не должно заваливаться вперед. Задержитесь в позе на 30 секунд – 1 минуту и выполните ее влево.
	5. Уттхита Паршваконасана Поза Вытянутого Угла в Сторону Здесь, как и в позе Воина II, равномерно распределяйте вес между стопами. Выполняя асану вправо, следите за положением правого колена и прижимайте его к правому плечу. Отводите левое бедро назад и разворачивайте грудную клетку к потолку.
	6. Вирабхадрасана I Поза Воина I В позе Воина I настолько хорошо раскрывается грудная клетка и вытягивается позвоночник, что после ее выполнения чувствуешь себя на несколько сантиметров выше. Кроме того, эта асана придает уверенности в себе. Выполняя позу, хорошо вытягивайте руки вверх и поднимайте грудину, чтобы почувствовать все преимущества Вирабхадрасаны I.
	7. Паривритта Триконасана Поза Развернутого Треугольника Скручивания усиливают кровообращение в зоне позвоночника, благотворно влияя на эту область. В Паривритта Триконасане это воздействие приходится на нижнюю часть спины – эта асана снимает напряжение с поясницы, которое могло возникнуть при выполнении предыдущей позы.
	8. Адхо Мукха Врикшасана Стойка на Руках Эта асана, как никакая другая, заряжает бодростью на весь день, так как в ней перевернутое положение тела сочетается с интенсивным вытяжением. Выполняя Стойку на Руках, разворачивайте верхние части рук изнутри наружу, втягивайте копчик и подавайте нижние ребра внутрь. Продвигайте пятки все выше по стене, чтобы добиться максимального вытяжения. Выполните позу дважды, чтобы закрепить результат.
	9. Ширшасана Стойка на Голове Эта асана развивает чувство равновесия. В Ширшасане кровь активно приливает к голове, питая мозговые клетки, что способствует прояснению ума. Выполняя позу, особое внимание уделите работе ног: интенсивно вытягивая их до кончиков пальцев, следите, чтобы они были строго перпендикулярны полу – именно такое положение придаст вам бодрости.
	10. Саламба Сарвангасана Стойка на Плечах Перевернутые позы способствуют накоплению энергии, приобретенной во время практики, “запечатывая” ее в теле. Именно поэтому ими, как правило, завершают любой комплекс. Сочетание поз стоя и перевернутых асан дает силу и стабильность. Для выполнения Сарвангасаны воспользуйтесь вспомогательными материалами: положите под плечи 3–4 свернутых одеяла, уменьшая давление на шею, а чтобы локти не разъезжались в стороны, стяните их ремнем.
	11. Ардха Халасана Пассивная поза Плуга Пассивный вариант Халасаны – наиболее подходящая поза для завершения утреннего комплекса: она успокаивает ум, но не приводит к отрешенному состоянию, которое иногда возникает после выполнения Шавасаны. Полностью расслабьтесь и задержитесь в позе на 5 минут.

Источник yogajournal

Мой сайт

У меня появился новый сайт.)))
http://www.yoga21.ru/
Будете у нас на Колыме... Милости просим!!!

Похудеть? Легко!!!

В моей группе занимающихся йогой есть девушка(не буду говорить ее имя, она себя узнает, да и другие тоже), которая за полгода, что она занимается, похудела на 8 кг, или даже уже на 10!!!
Как она сама рассказывала,она вдруг почувствовала внутреннее удовлетворение. Ей еда больше не нужна чтобы порадовать себя или отвлечься, когда скучно.
В этом как раз и суть йоги. Быть в гармонии с собой.

Йога помогает похудеть. И дело не в степени физической нагрузки, а в том, что практика меняет и душу, и тело.

Йога действительно избавляет от лишнего веса. Главное – знать, как растопить надоевшие килограммы при помощи асан, пранаямы и медитации. Причем многие считают, что причина чудодейственного эффекта – в сжигании калорий во время интенсивной практики. Но множество адептов йоги худеют, занимаясь мягкой практикой и не расходуя много энергии.

Успокойтесь

Борясь со стрессом, йога помогает нормализовать уровень кортизола. Хроническое беспокойство повышает уровень этого гормона в организме. Его излишки вызывают зверский аппетит и помогают лишним калориям превращаться в жир, который откладывается на животе, самой проблемной области нашего тела. Большие животы свидетельствуют о заболеваниях сердца и резистентности к инсулину, а это верный предвестник диабета.

Осознайте

Регулярная практика делает нас более восприимчивыми к тому, что происходит с нашим телом. Такая осознанность позволяет контролировать не только тонус мышц, но и степень наполненности желудка. Люди с излишним весом часто не осознают процесс насыщения и продолжают есть, уже будучи сытыми. Йога заставляет по-новому относиться не только к ощущениям тела, но и к эмоциям – будь то страх перед стойкой на руках или боязнь одиночества. Эмоции не тождественны личности, и мы не должны предаваться им.

Сосредоточьтесь

Обратите внимание на привычки в еде – даже если вы не в состоянии изменить их прямо сейчас. Наблюдая за тем, что вы едите, когда не голодны, постарайтесь вычленить эмоции, разжигающие аппетит. Исключите все отвлекающие действия: во время еды не стоит читать, смотреть телевизор, слушать музыку и даже просто разговаривать. Превратите прием пищи в медитацию. Настройтесь на вкус и аромат еды. Отмечайте отвлекающие вас мысли и спокойно возвращайтесь к наслаждению пищей. Тело ответит на эту практику с благодарностью.

Сделайте выбор

Не верьте диетам. Замените краткосрочную стратегию по сбрасыванию пары килограммов поиском сбалансированного подхода к еде. Подберите практику, которая вам нравится. Пусть она станет вашей союзницей в нелегком деле похудения.

Источник yogajournal

Все для стресса.

Очень актуальная тема. Ни для кого не секрет, что многие начинают заниматься йогой, чтобы избавиться от стресса, научиться жить в гармонии с собой, со своими чувствами.
И, как говорится, йога вам в помощь.

Каждый из нас по-своему реагирует на стресс. Кто-то впадает в апатию и даже десятичасовой сон считает недостаточным для полной релаксации, кто-то, наоборот, развивает бурную деятельность, например, затевает генеральную уборку и полночи проводит на кухне, вычищая все до блеска. Различная реакция на раздражители обусловлена тем или иным энергетическим началом, которое превалирует в человеке. Раджас, тамас и саттва – эти три качества энергии присутствуют во всем в природе, а значит, и в каждом из нас. Несмотря на то что они неотделимы друг от друга и действуют сообща, мы можем научиться распознавать энергию, доминирующую в нас в данный момент.

Раджас – активная сила, определяемая как страсть, решимость, напористость. Избыток раджаса влечет за собой состояние беспокойства и чрезмерного раздражения. Тамас пассивен, он погружает в скуку, инерцию и сонливость. Саттва уравновешивает эти энергетические начала, это качество света, любви и мира. В состоянии повышенной тревожности не стоит начинать практику с восстанавливающих поз. Если вы чувствуете, что вас переполняет раджас, займитесь выполнением одной из плавных последовательностей.

Задерживаться в позах на длительное время можно тогда, когда ваш ум успокоился. В этом случае можно также выполнить две или три восстанавливающие позы. Если вами овладела апатия, перед началом практики уделите несколько минут пассивным прогибам. Ценность именно домашней практики в том, что вы вольны менять последовательность поз в зависимости от своего состояния. Подстроив занятие под свои реальные потребности, вы сможете прийти к саттвичному равновесию.

	1. Вирабхадрасана I Поза Воина I Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. Опустите руки вдоль тела и разверните таз к правой ноге. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Сделайте выдох и выпрямите правую ногу, одновременно опуская руки вдоль тела. Повторите последовательность действий 6–8 раз в удобном для вас ритме. Войдя в позу Воина в последний раз, задержитесь в ней на 6–8 циклов дыхания. Закончив выполнение асаны вправо, верните стопы в исходное положение и останьтесь так ненадолго, позволяя телу и уму осознать только что произведенные движения. Затем выполните позу в другую сторону.
	2. Паршвоттанасана Интенсивное Боковое Вытяжение Расставьте стопы примерно на метр друг от друга, поместите кирпичи на пол по обеим сторонам от правой лодыжки. Разверните правую ногу наружу, а левую стопу на 60° внутрь. Разверните таз, как в Вирабхадрасане I. На вдохе вытяните руки вверх. На выдохе наклонитесь вперед, так чтобы корпус принял положение параллельно полу; совершайте это движение от тазобедренных суставов. Затем опустите ладони на кирпичи. С очередным вдохом немного приподнимите корпус, поставив на опору только кончики пальцев рук, и вытяните позвоночник, направляя грудину вперед и вверх. Сделайте выдох и снова наклонитесь ниже. Сделайте 6–8 повторений, затем задержитесь в позе на 6–8 циклов дыхания. Выполните асану влево.
	3. Триконасана Поза Треугольника Снова расставьте стопы широко, примерно на 130 см, разверните правую ногу наружу, а левую – внутрь под углом 45°. Поставьте кирпич с внешней стороны от правой лодыжки. На вдохе вытяните руки в стороны. На выдохе наклоните корпус вправо и опустите пальцы правой руки на кирпич. Левую руку вытяните вверх. Следите за тем, чтобы правый бок не сжимался. На выдохе перенесите вес на внешний край левой стопы и выйдите из позы. Повторите всю последовательность действий 6–8 раз, затем задержитесь в позе на 6–8 циклов дыхания. Выполните Триконасану влево.
	4. Врикшасана Поза Дерева Встаньте в Тадасану (позу Горы), затем перенесите вес на левую ногу, а правую согните в колене. Захватите лодыжку правой рукой и поместите стопу на внутреннюю сторону левого бедра, как можно ближе к промежности. Плотно прижимайте большой палец и пятку левой стопы к полу. Представьте, что ваша стопа пустила корни и они проникают все глубже в землю. Теперь плотно прижимайте друг к другу правую пятку и внутреннюю поверхность левого бедра. Втяните копчик и направьте ягодицы к полу. Сложите руки перед грудью, как для молитвы. Выберите точку в пространстве и мягко “держитесь” за нее взглядом. Останьтесь в позе на 6–8 циклов дыхания. На выдохе опустите правую стопу на пол и вернитесь в Тадасану. Выполните Врикшасану в другую сторону.
	5. Вирабхадрасана III Поза Воина III Встаньте в Тадасану, затем сделайте широкий выпад назад левой ногой, а правую согните в колене до прямого угла. Наклоните корпус вперед, так чтобы он располагался строго над правым бедром, и вытяните руки в стороны. На выдохе оторвите левую ногу от пола и выпрямите правую. Активно вытягивайте левую ногу, направляя назад внутренний край стопы и подушечку под большим пальцем. Если чувствуете, что поза устойчива, вытяните руки назад. Немного приподнимите голову и смотрите вперед, не сжимая заднюю поверхность шеи. После 6–8 циклов дыхания опустите левую ногу, нагнитесь, поставьте кончики пальцев рук на пол, приведите левую стопу к правой и войдите в Уттанасану. Задержитесь в этом положении на несколько дыханий, затем повторите позу Воина III в другую сторону.
	6. Ардха Чандрасана Поза Полумесяца Встаньте в исходное положение для Триконасаны и положите кирпич в 30 см от правой стопы. Выполните Триконасану вправо, но не вытягивайте левую руку вверх – пусть ладонь остается на талии. Сделайте вдох, согните правую ногу в колене и подтяните левую стопу на 15–30 см ближе к правой. Одновременно продвиньте правую руку вперед и расположите пальцы на кирпиче. На выдохе выпрямите правую ногу, одновременно поднимая левую ногу до положения параллельно полу. Втяните копчик и лопатки, пусть шея будет продолжением линии позвоночника. Смотрите вперед. На выдохе опустите ногу на пол и вернитесь в позу Треугольника.
	7. Руки в положении Гарудасаны Это упражнение великолепно снимает напряжение в спине, в области между лопатками. Сядьте в Вирасану (позу Героя). На вдохе вытяните руки в стороны, на выдохе согните их в локтях и поместите правый локоть на левый. Переплетите предплечья так, чтобы кончики пальцев левой руки прижимались к правой ладони. На вдохе вернитесь в положение, при котором руки вытянуты в стороны, а затем на выдохе левый локоть расположите на правом и переплетите руки так, чтобы ладони прижимались друг к другу. Динамично повторите последовательность движений 2–3 раза. Затем задержитесь на 6–8 циклов дыхания в позе – сначала в одну, а затем в другую сторону.
	8. Расслабление шеи Сядьте на стул, обопритесь спиной о его спинку, плотно прижмите стопы к полу. Захватите левой рукой сиденье стула и наклоните голову к правому плечу. Вы почувствуете приятное вытяжение левой стороны шеи. Чтобы усилить интенсивность вытяжения, потяните левой рукой сиденье стула вверх. Задержитесь в этом положении на 8–10 циклов дыхания. Чтобы вернуться в исходную позицию, правой рукой мягко направьте голову к центру. Повторите упражнение в другую сторону.
	9. Вытяжение передней поверхности бедра Для устойчивости прислоните стул к стене или столу. Встаньте на некотором расстоянии от него и расположите ладони на талии. Поставьте правую стопу на сиденье и сгибайте ногу в колене, прижимая левую пятку к полу. При необходимости вы можете захватить спинку или сиденье стула руками. Удерживайте правое колено над правой лодыжкой. Левая нога должна быть отведена назад на такое расстояние, при котором вы будете чувствовать вытяжение передней поверхности бедра. Втягивайте копчик и направляйте ягодицы к полу, чтобы усилить вытяжение бедра. Задержитесь в таком положении на 8–10 циклов дыхания, затем выполните упражнение в другую сторону.
	10. Супта Баддха Конасана Поза Связанного Угла Расположите один край болстера на кирпиче и сядьте на пол таким образом, чтобы второй его край касался крестца. Согните ноги в коленях и соедините подошвы, а колени разведите в стороны. Положите под бедра свернутые одеяла. Помогая себе руками, ложитесь на спину на болстер. Помните о том, что это восстанавливающий вариант асаны, а не поза на раскрытие паховой области, поэтому опора под бедрами должна быть достаточно высокой, чтобы вы смогли расслабить внутренние поверхности бедер. Оставайтесь так в течение 20 минут.
	11. Випарита Карани Поза Согнутой Свечи Перевернутые позы успокаивают нервную систему, способствуя глубокому расслаблению. Расположите болстер примерно в 10–15 см от стены. Сядьте на него левым боком к стене, и, помогая себе руками, опуститесь на пол, закинув ноги на стену. Приблизьте ягодицы вплотную к стене. Болстер поддерживает верхнюю часть таза. Расслабьте ребра, позволяя им двигаться вниз к позвоночнику – это движение поможет раскрыть верх грудной клетки. Согнув руки в локтях, расположите их на полу так, чтобы локти находились на уровне плеч. Останьтесь в позе на 5–10 минут, наблюдая за дыханием и ощущениями, возникающими в теле. Для выхода из позы оттолкнитесь стопами от стены и соскользните с болстера назад. Полежите так еще минуту, затем повернитесь на правый бок и поднимитесь.

Источник yogajournal

Лотосные стопы.

Мы на столько привыкли ходить в обуви... Стопы потеряли чувствительность. Раздвинуть пальцы ног- нужны месяцы, а то и годы тренировок. Во многих позах работа начинается именно со стоп!




Для того чтобы ваши ноги стали сильными, а позы - устойчивыми, придется хорошо поработать стопами. Даже если вы стоите на голове.

Уже с первых занятий мы начинаем осваивать позы стоя, в которых стопы являются фундаментом. И со временем к мышцам стоп и голеней возвра-щается подвижность, утраченная у большинства из нас из-за ноше-ния тесной или неудобной обуви. Но, освоив работу стоп в позах стоя, ученики чаще всего забывают о них в других асанах. Например, в наклонах из положения сидя у многих стопы разваливаются, подошвы при этом сближаются. А при выполнении балансов на одной ноге, таких как Ардха Чандрасана (поза Полумесяца) или Вирабхадрасана III (поза Героя III), часто стопа вытянутой ноги висит, напоминая увядший лист салата.

Существует четыре основных движения стопы и лодыжки, которые имеют решающее значение при выполнении асан и сказываются на качестве любой позы независимо от того, к какому классу она относится – прогибам, наклонам, перевернутым или позам стоя. Чтобы уяснить правильную работу стоп, разберем эти движения.

I. Сгибание подошвы – это движение, которое мы совершаем лодыжкой, когда встаем на цыпочки или вытягиваем пальцы вперед в положении сидя, например в Дандасане (позе Посоха).

II. Дорсифлексия – движение, ко-торое мы совершаем, когда, стоя на пятках, отрываем от пола подушечки под пальцами ног или в положении сидя вытягиваем пятки дальше от корпуса, а пальцы ног приближаем к себе.

III. Супинация производится тогда, когда в положении стоя мы переносим вес на внешние края стоп, поднимая своды и основания больших пальцев.

IV. Пронация происходит тогда, когда в положении стоя мы отрываем от пола внешние края стоп, перенося вес на внутренние. В положении сидя мы совершаем это движение, когда вытягиваем внутренние стороны пяток и основания большого пальца от себя.

Нейтральная полоса

Чтобы привнести осознанность в движение стоп, сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Полностью расслабьте мышцы голеней и бедер. Скорее всего, стопы развернутся наружу (супинация) и одновременно примут положение, как при сгибании подошвы. Это естественная последовательность движения стопы и лодыжки идеальна при ходьбе – она делает поступь мягкой и амортизирует толчки: при соприкосновении с землей происходит супинация стопы, которая переходит в пронацию (вращение внутрь) при переносе веса тела на стопу. Затем, когда мы отрываем ногу от земли, снова происходит супинация.

Однако в случае, когда мы не опираемся на стопы, подобные движения приводят к тому, что укорачиваются мышцы задней поверхности лодыжки, а связки ее боковой части перерастягиваются. Поэтому при выполнении поз, в которых вес тела не приходится на стопы, лучше всего работать мышцами стопы и голени таким образом, чтобы удерживать анатомически нейтральное положение. Другими словами, старайтесь не заваливать стопу в наиболее удобное (и часто неправильное) положение, избегать как сгибания подошвы, так и дорсифлексии, как супинации, так и пронации.

Чтобы лучше разобраться в том, что же такое нейтральная позиция, сядьте на пол и сильно вытяните пальцы ног вперед. Вы почувствуете интенсивное вытяжение верхней части стопы и лодыжки и сжатие ее задней стороны, прямо над пятками. Затем с силой потяните пятки от себя, а пальцы ног – к себе. На этот раз вы ощутите вытяжение задней части голени и ахилловых сухожилий, в то время как передняя часть лодыжки станет короче и жестче. Нейтральное положение, при котором не сгибается подошва и не происходит дорсифлексия, достигается тогда, когда нет ни сжатия, ни сильного вытяжения как передней, так и задней поверхности лодыжки.

Теперь попробуйте уравновесить супинацию и пронацию. У большинства людей (за исключением тех, кто страдает плоскостопием) супинация осуществляется естественным образом, когда стопы расслаблены и не имеют опоры. Нейтрализовать эту тенденцию можно, выталкивая от себя внутренние края пяток и основания больших пальцев. Представьте, что подушечки под пальцами ног касаются стены и большие пальцы упираются в нее с той же силой, что и мизинцы. За движение стопы при супинации отвечают длинная и короткая малоберцовые мышцы. Они берут начало от фибулы – меньшей из двух костей голени, расположенной с ее наружной стороны. Далее они опускаются к внешней стороне задней части голени, переходя в сухожилие, огибающее внешнюю часть лодыжечной кости. Сухожилие длинной малоберцовой мышцы пересекает по диагонали свод стопы и крепится к его нижней части по ее медиальной (внутренней) стороне. Сокращаясь, длинная малоберцовая мышца пронирует стопу. Когда мы стоим, она прижимает основание большого пальца к полу.

C ног на голову

Научившись приводить стопу в нейтральное положение в позах сидя, попробуйте добиться того же результата в перевернутых асанах. Ложитесь на спину. Когда ноги полностью расслаблены, стопы естественным образом начинают супинировать. Чтобы противостоять этой тенденции, прижмите ноги друг к другу и направляйте внутренние стороны бедер вниз к полу, добиваясь положения, когда колени обращены строго вверх. После чего вытягивайте ногу по всей внутренней ее поверхности – от верхней части внутренней стороны бедра до внутренней стороны пятки и основания большого пальца. Затем раскройте стопу, выталкивая от себя четыре угловые точки: основание большого пальца, основание мизинца, внутреннюю и внешнюю стороны пятки. Убедитесь также, что передняя и задняя стороны лодыжек вытянуты равномерно и там нет ни сжатия, ни растяжения.

Освоив эти движения в положении лежа на полу, попробуйте сохранить их и в таких позах, как Ширшасана (Стойка на Голове), Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на Руках) и Сарвангасана (Стойка на Плечах).

Земной поклон

Выполняя наклоны вперед из положения сидя, вытягивайте ноги и стопы, выталкивая от себя внутреннюю сторону пятки и основание большого пальца. Имейте в виду, что положение стопы в наклонах отличается от ее положения в перевернутых позах: чтобы вытянуть всю заднюю поверхность ноги, стопа должна принимать положение дорсифлексии.

Проверьте, прижата ли к полу пятка, точнее – задняя ее сторона. Если этого не происходит, нога заваливается либо внутрь, либо наружу. Затем, уравновешивая супинацию и пронацию, сильно выталкивайте пятку от себя, так чтобы ахиллово сухожилие удлинялось и прижималось к полу. В наклоне это движение обеспечивает вытяжение главных мышц задней части голени – икроножной и камбаловидной. Благодаря ему вытягиваются также и подколенные сухожилия.

По пальцам

И наконец, несколько слов о пальцах стопы. Научитесь разводить их в стороны друг от друга. В стопах, как и в кистях рук, есть специально предназначенные для этого мышцы, но от недостаточной физической нагрузки они атрофируются, а сами пальцы утрачивают гибкость.

Сидя в любой удобной позе, положите правую ладонь на подошву левой стопы. Поместите пальцы рук между пальцами ног. Сгибая пальцы рук и располагая их на верхней части стопы, мягко сожмите рукой стопу. Затем пальцами ног сожмите пальцы рук. Потренируйтесь минутку, после чего, убрав руку, попробуйте развести пальцы ног друг от друга. Наберитесь терпения: не всем удается сразу добиться результата.

Когда вы научитесь контролировать сгибание подошвы, дорсифлексию, супинацию и пронацию, ваши стопы станут мягче, а спустя какое-то время вы увидите, насколько изменились ваши ощущения в асанах.

Источник yogajournal

Медитация. Что, как, когда...

В прошлый раз я вспомнила притчу о медитации, а сейчас немного серьезнее о ней. Меня часто просят научить медитировать.
С одной стороны, в медитации нет ничего сложного, если вы привыкли прислушиваться к себе, чувствовать себя, чего вы хотите в определенный момент времени, что чувствуете, т.е. находитесь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Вы уже медитируете, постоянно.
А те, кто живет и делает все на автомате- вам как раз и нужна медитация.

Многие считают медитацию занятием для отшельников, жертв моды и просто людей со странностями. Но стоит уделить ей лишь 15 минут в день - и справиться с трудностями и стрессом будет легче. Вы станете больше ценить простые радости жизни, терпимее относиться к окружающим и моложе выглядеть.

В медитации нет ничего таинственного, на это способен каждый. Более того, вы не раз пребывали в медитативном состоянии, даже если никогда к этому и не стремились. Вспомните, сколько раз, находясь на борту самолета, вы не отрываясь смотрели в иллюминатор, наблюдая за движением перистых облаков. А ваш последний отпуск? Вы гуляли по пустынному пляжу, залитому лучами закатного солнца, ощущали теплоту песка, приятно согревающего босые ноги, и разглядывали ракушки в полосе прибоя. Наверняка вы вспомните немало похожих ситуаций, когда не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьезных проблемах, не анализировали свое эмоциональное состояние. Не думали ни о ком и ни о чем. В эти моменты для вас не было ни прошлого, ни будущего — существовало только “здесь” и “сейчас”, и вы полностью растворялись в текущем времени. Так вот это, по сути дела, и есть медитация.

Но неужели все так просто? Ведь мы привыкли представлять себе медитирующего человека сидящим в позе Лотоса, в абсолютной тишине, с закрытыми глазами. Он полностью игнорирует происходящее вокруг, его взгляд и мысли направлены в никуда, в неведомые дали.

Мы считаем, что всякая медитация — своего рода аутизм, уход в себя. И ошибаемся. Медитация может быть похожа на способ борьбы с бессонницей, который в детстве советовала мама: “Одна белая овца, две белые овцы, три белые овцы…” Вы сосредоточены на себе, вместо пустых, суетных мыслей появляется чувство удовлетворения и покоя.

А иногда медитация может требовать внимания сразу к множеству вещей, как будто вы готовите обед из пяти блюд. Ее суть вовсе не в отстраненности, наоборот — мы настолько вовлечены в происходящее, что сливаемся с ним. Именно поэтому медитация заряжает оптимизмом, ведь всем своим существом мы чувствуем единение с окружающим нас миром.

Стоит начать регулярно медитировать, и вы вдруг чувствуете себя гораздо лучше, отступает усталость, прежде лежавшая на ваших плечах неподъемным грузом. Медитация снимает стресс, прибавляет сил и энергии. Сегодня практически каждый психолог посоветует вам несколько простых медитативного свойства упражнений, чтобы снять напряжение. Это объяснимо даже на физиологическом уровне: дыхание становится более глубоким, замедляется сердцебиение, понижается кровяное давление. Нам необходимы подобного рода расслабляющие техники, ведь годам к тридцати даже самые успешные и счастливые из нас накопили такое количество страхов и обязательств, что мы даже физически ощущаем, где они концентрируются — примерно там же, где начинающийся остеохондроз.

Медитируя, вы одновременно совершенно расслаблены и очень сосредоточены — двойственное, противоречивое состояние, но лишь на первый взгляд. В результате проблемы, считавшиеся ранее неразрешимыми, преодолеваются легко и как бы сами собой — или оказываются вовсе не вашими, или не настолько принципиальными, как вы полагали. Медитация дает возможность, время и силы попробовать разобраться в себе. Вопрос “чего я хочу?” вроде бы очень прост. Но многим, чтобы найти на него ответ, не хватает всей жизни. А медитация помогает в этом. Благодаря ей мы можем лучше понять себя и осознать свое место в мире. Медитация омолаживает, причем часто делает это лучше и быстрее любых косметических процедур. Допустим, утром вы, сидя на полу, в течение четверти часа наблюдали за сгустком энергии — шариком, находящимся на два пальца ниже пупка, в самой важной энергетической точке. Поверьте, когда вы придете в офис, то будете удивлены количеству комплиментов и добрых слов, сказанных в ваш адрес.

И если вы раскроете коллегам свой секрет и на вопрос: “Как это у тебя получается?” — ответите: “Я медитирую по утрам”, мало кто из них отнесется к вам с подозрением и покрутит пальцем у виска. Потому что окружающие непременно заметят, что вы стали спокойнее и счастливее, но при этом вовсе не превратились в “чудика со странностями”. В медитации нет ничего от шаманства и вызывания духов. Это самые настоящие духовные упражнения, помогающие жить. Время, которое вы проводите в полном уединении, учась сочетать релаксацию с максимальной концентрацией внимания. И достичь этого состояния можно самыми разными способами.

Богатство выбора

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник. Как только вы начнете практиковаться, сразу почувствуете, что это просто, в этом нет ничего сверхъестественного.

Выберите любую из техник и практикуйтесь одну-две недели, прежде чем перейти к следующей. Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается и вам этот вариант не подходит. Затем попробуйте другую методику. В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.

Осознанное дыхание. Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через легкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое, просто верните его назад. Если совсем не отвлекаться не получается, можно считать вдохи и выдохи: раз — вдох, два — выдох. Любую постороннюю мысль, возникшую в голове, отложите в сторону до лучших времен. Старайтесь не контролировать дыхание, просто следите за своими ощущениями.

Пение мантр. Еще один эффективный способ достижения максимальной концентрации, он используется во многих религиях, хотя имеет разные названия. Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: “Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного”. Молящиеся евреи повторяют: “Шма” (“Услышь”). Наиболее распространенными мантрами являются “Ом, амен” и “Ом мани падме хум” (что означает “Сокровище в лотосе”). Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово “мир” и посмотрите, что получится. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя ее с дыханием.

Визуализация требует развития внутреннего зрения. Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно ее представить. Когда это с легкостью будет у вас получаться, переходите к янтрам и мандалам (замысловатым геометрическим фигурам, которые уже много веков применяются для медитации. Купить книги с их изображением, например Mandalas for Meditation by Rudiger Dahlke, Ruediger Dahlke, вы можете на сайте amazon.com). Можно использовать и другие образы, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.

Меттабхавана. Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. “Метта” в переводе с древнеиндийского языка Пали означает “любовь”, а “бхавана” переводится как “развитие, воспитание”. Этой медитативной практике учил Будда. Она находит отражение в Тхераваде, самой старой школе буддизма.

Меттабхавана предполагает воспитание любви сначала к себе, потом к близким, затем к чужим людям, к врагам и в конце концов ко всем живым существам в мире. Чтобы преуспеть в этой практике, сначала сосредоточьтесь на дыхании. Затем откройте свое сердце миру и повторяйте про себя: “Пусть я буду счастлив”, “Пусть я буду спокоен”, “Пусть я освобожусь от страдания”. Уделив какое-то время себе, мысленно представьте себе близкого вам человека и обратите к нему свою любовь со словами: “Пусть ты будешь счастлив”, “Пусть ты освободишься от страданий” и так далее. Затем переходите к чужим людям, потом — к сложным в общении и причиняющим вам боль. И в заключение пожелайте добра всем живым существам.

Випассана. Медитация внутреннего озарения. Она призывает обратить внимание на ощущения как таковые, а не на мысли и вызванные ими эмоции. Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Для ее выполнения важно держать спину прямо. Глаза должны быть закрыты, а тело — максимально неподвижно. Используйте то, что вам удобно: низкую скамеечку, подушки, стул. Никакой специальной дыхательной техники — просто ровное, естественное дыхание. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.

Сфокусируйтесь на той области, где ощущения наиболее яркие — в носу, диафрагме или в области солнечного сплетения. Но не закрывайтесь от мира. Когда вы услышите какие-то звуки, почувствуете новый запах или дуновение ветра, не бойтесь обратить на них свое внимание. Чтобы эмоционально не реагировать на мысли, которые сначала непременно будут роиться в голове, на них можно вешать ярлыки, например пугающая. Ко всему, что вас волнует, относитесь как к облакам, проплывающим в небе, — вы не привязываетесь к ним и не отвергаете их. Относитесь к проблемам как к детективному сюжету, следить за развитием которого может оказаться забавным.

Медитация по веданте. Наблюдение за разумом, который занят самоизучением. Эта практика помогает ощутить себя частичкой мироздания, благодаря ей ваше “я” становится частью Вселенной. Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например “мне скучно”, или “у меня масса неотложных дел”, надо задать себе вопрос: “Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?” Ответ кажется очевидным: “Для меня”. И тут вы задаете себе следующий вопрос: “А кто я? Где и в чем мои истоки?” В результате такой цепочки вы придете к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

Медитация в движении проявляется в самых различных формах. Вы можете практиковаться во время занятий хатха-йогой, тай чи, при ходьбе и т. д. Подойдет в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам. На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете ее вперед. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на нее вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе. Учтите, это не просто дополнительное упражнение при ходьбе, а использование движения для достижения большей сосредоточенности и большего самоосознания.

Без страха и упрека

Медитация доступна всем. Помните об этом, потому что вам непременно в какой-то момент покажется, что ничего не получается и, видимо, это не про вас. Когда вы медитируете, мыслительный процесс постепенно замедляется, все внутри вас должно стать размереннее и спокойнее. Но разум противится покою — в ответ на непривычное принуждение мысли начинают носиться в голове с еще большей скоростью. Как только вы поймете, что эта неугомонность — нормальное состояние и что вначале такое происходит со всеми, вам сразу станет гораздо легче. Начинайте с 5–10-минутных ежедневных занятий, постепенно переходя к более продолжительной практике.

Если вы регулярно медитируете, то перестаете тратить впустую время и силы, размениваться по мелочам и остро реагировать на вещи, которые не в силах изменить. Вы больше не обижаетесь на жизнь, а вместо этого начинаете принимать происходящее как данность. Вы приближаетесь к гармонии с миром. И это не просто избавление от стресса и обретение дополнительной энергии. Чем больше вы будете совершенствоваться в медитации, тем больше разительных перемен в своих желаниях и стремлениях вы обнаружите. Вы будете познавать себя. А разве мы сами не наиболее интересная книга из нашей личной библиотеки?

Источник yogajournal

О роли котов в медитации.)))

Не знаю, я нашла эту притчу в yogajournal в авторстве Пауло Коэльо. Хотя, мне кажется, я ее читала в сборнике притчей по дзен-буддизму. Ничего не имею против Коэльо, мне его "Алхимик" очень нравится, но так или иначе... притча. Очень классная!!!

Не стоит принимать на веру любую глупость, даже если ее проповедуют неглупые люди.

Великий учитель дзен-буддизма, возглавлявший монастырь Майю Каги, любил своего кота больше всего на свете. Когда он медитировал, кот всегда был рядом — так учитель получал максимальное удовольствие и от практики, и от общения с любимцем. Но как-то утром учителя, который уже был в почтенном возрасте, нашли мертвым. Его место занял самый старший ученик. “Что мы будем делать с котом?” — спросили остальные монахи. В дань памяти о великом учителе его преемник решил позволить коту продолжать посещение занятий. Некоторым послушникам из соседних монастырей стало известно, что в одном из самых знаменитых храмов округи в занятиях по медитации принимает участие кот. Слухи эти быстро распространились.

Прошло много лет. Кота уже давно не было, но ученики того монастыря Майю Каги настолько привыкли к сложившейся традиции, что теперь коты присутствовали на медитации всегда. Более того, в других монастырях делали так же, поскольку считали, что именно кот принес Майю Каги славу. Все уже позабыли о мудром учителе и его любимце, с которого началась эта история. Новые поколения стали издавать специальные трактаты о важности котов в практике медитации дзен-буддизма. Один университетский профессор написал на эту тему диссертацию, очень серьезно воспринятую в ученых кругах. В ней доказывалось, что коты обладают способностью усиливать концентрацию человека и снимать отрицательную энергию.

Целый век в тех краях кот считался неотъемлемой частью учения дзен-буддизма. Затем в монастырь Майю Каги приехал новый учитель, у которого была аллергия на кошачью шерсть, и запретил присутствие котов на ежедневных занятиях. Все протестовали, но учитель оставался непреклонен. Он оказался очень талантливым, и его ученики развивались и совершенствовались, несмотря на то что кота уже не было рядом. Постепенно соседние монастыри, которые постоянно находились в поиске новых идей и которым давно надоело кормить целую стаю котов, стали удалять животных с занятий. В течение следующих двадцати лет появились новые революционные работы с такими убедительными названиями, как “Важность медитации без котов” или же “Балансирование вселенной дзен силой собственного разума и без помощи животных”.

Прошло еще сто лет, и коты совсем исчезли из монастырей. Вся эта история длилась два столетия — только потому, что никто ни разу не задался вопросом: а откуда, собственно, на медитативных занятиях дзен-буддистов взялись коты? Писатель, узнавший об этой истории, записал в своем дневнике: “А сколько среди нас таких, кто за всю жизнь так и не осмеливается задать себе вопрос: “Почему я так поступаю?” И как далеко зашло наше использование бесполезных “котов” только потому, что нам не хватает решительности от них отказаться?”

Пранаяма. Учимся дышать.

Вообще Айенгар не советует начинать заниматься пранаямой, если вы практикуете асаны меньше трех лет. Но какие-то простые упражнения на дыхание можно делать даже если вы новички. Ведь нет ничего более естественного для нас чем дышать.

Самое эффективное средство против стресса нельзя купить, оно абсолютно бесплатно. Это - ваше дыхание.

Стресс, усталость, панические атаки и чувство непроходящей тревоги — каких только чудо-лекарств нам не предлагают для избавления от этих проблем: от упражнений до spa-процедур, от антидепрессантов до продолжительного отпуска на Гавайях. Однако многие из нас и не подозревают, что у каждого под рукой всегда есть безопасное, эффективное и абсолютно бесплатное средство для восстановления душевного равновесия. Этот магический эликсир — не что иное, как ваше собственное дыхание, обладающее уникальными восстанавливающими свойствами. Контролируя свой дыхательный цикл, вы можете кардинальным образом изменять моральный настрой и душевное состояние. Замедляя дыхание, мы тем самым оказываем влияние на парасимпатическую нервную систему — сложный биологический механизм, которому под силу нас успокоить даже в самые тяжелые для психики моменты. Но как же банальное медленное дыхание может избавить от стресса? Да очень просто. В состоянии нервного возбуждения мы начинаем слишком часто дышать. Это приводит к повышению уровня кислорода и, соответственно, понижению уровня углекислого газа, что нарушает идеальный кислотно-щелочной баланс крови — уровень рН. Это состояние, известное как респираторный алкалоз, может привести к судорожному подергиванию мышц, тошноте, раздражительности, головокружению, потере концентрации, чувству тревоги и мнительности. Замедление дыхания, напротив, повышает уровень углекислого газа в крови, что приводит уровень рН в норму.

Вдох — выдох

Дыхание может быть мощным союзником в борьбе с хандрой и усталостью. Дыхательные упражнения — ваша палочка-выручалочка на все случаи жизни, будь то ссора с любимым или проблемы в бизнесе. Но, прежде чем начать практиковать эти техники, вам понадобится немного времени на подготовку. В спокойном состоянии понаблюдайте за своим дыханием, почувствуйте его ритм. Предупреждаем: сначала будет нелегко — это все равно что заставить рыбу рассказать о воде, в которой та плавает. Для нас дыхание является настолько привычным делом, что мы не обращаем на него никакого внимания, а потому имеем весьма слабое представление о его глубине и ритме. Однако стоит задуматься об этом, и вы начнете отмечать великое множество нюансов — как в физических, так и в эмоциональных ощущениях от каждого вдоха или выдоха.

Вы, возможно, заметите, что само наблюдение за дыхательным процессом немедленно вызовет в нем целую серию изменений. Сначала дыхание замедлится. Обычный ритм немного выровняется. И, наконец, воздух займет чуть больше места в вашем теле и дыхание станет глубоким. Большинство из нас при дыхании задействуют лишь область нижних ребер и верхней части живота. В идеале же оно должно раскрывать все тело.

Для того чтобы поэкспериментировать с расширением дыхания, сядьте, выпрямившись, в кресло или, что еще лучше, ложитесь на спину. Кончики пальцев рук расположите чуть выше лобковой кости. Попробуйте направить несколько вдохов в этом направлении, каждый раз расширяя область живота.

Затем начинайте осторожно увеличивать глубину проникновения вдоха. Во время выполнения этого упражнения старайтесь, чтобы горло было максимально расслабленным: лишнее напряжение помешает достичь нужного результата.

Когда у вас получится перемещать дыхание в нижнюю часть живота и верхнюю часть груди, попробуйте “разбудить” заднюю часть торса, которая для многих является своего рода terra incognita. Изо всех сил попробуйте направить дыхание в позвоночник, ощущая, как задняя часть туловища надувается и сдувается с каждым циклом дыхания.

Дыхание по рецепту

Иногда даже простое пятиминутное углубление дыхания может удивительным образом зарядить нас энергией, да и просто восполнить дефицит оптимизма. Но еще большего эффекта вы можете достичь с помощью регулярной практики пранаямы — системы специальных дыхательных упражнений. Эти техники, неустанно совершенствуемые йогами в течение нескольких последних тысячелетий, целенаправленно изменяют скорость, ритм и объем дыхания.

Одно предупреждение перед началом практики: при выполнении любого из дыхательных упражнений ни в коем случае нельзя переусердствовать. Если вы почувствовали себя некомфортно, возвращайтесь к привычному ритму дыхания. Если неприятные ощущения усиливаются, это сигнал к тому, чтобы остановить упражнения. Ваше дыхание — хотите верьте, хотите нет — обладает природным разумом, отточенным за миллионы лет эволюции. Научитесь распознавать эти сигналы и реагировать на них.

Обычно пранаяму выполняют сидя на полу, с выпрямленным и вытянутым позвоночником — например, в Падмасане или Сиддхасане. Но такие позы категорически не подходят для новичков: уже через несколько минут они начинают мучиться от боли и теряют всякую способность к концентрации. Поэтому, если вы начали заниматься йогой сравнительно недавно, лучше сядьте на стул или ложитесь на пол на спину. Если пол жесткий, положите под туловище сложенное одеяло, а под голову — небольшую жесткую подушку. Ноги вытяните прямо, раздвинув пятки сантиметров на десять. Или можете немного согнуть ноги в коленях, поместив под них болстер или еще одно свернутое одеяло. Эта поза поможет расслабить напряженные спину и живот. Руки разведите в стороны. На глаза положите шелковый мешочек для релаксации.

Заняв удобное положение, несколько минут понаблюдайте за вашим обычным дыханием, фиксируя результаты в сознании. Затем в течение минуты мысленно посчитайте длительность вдохов и выдохов — например, “раз секунда”, “два секунда” и т. д. (или, если вам больше нравится, “раз Омм”, “два Омм”). Не удивляйтесь, если выдохи окажутся немного длиннее вдохов, это вполне нормально. Когда вы сконцентрируетесь на дыхании, то сможете перейти к упражнениям, исцеляющим от тревог, усталости и депрессии.

Тревога. Вы можете справиться с ней путем удлинения выдохов. Например, если ваш обычный выдох длится шесть секунд, постарайтесь растянуть несколько выдохов до семи секунд, затем несколько выдохов до восьми и так далее, пока не достигнете своего предела — максимально длинного, но все еще комфортного выдоха.

Когда вы таким образом увеличите на несколько секунд длительность выдохов, обратите внимание на их едва различимый звук. Вы заметите, что при каждом выдохе у вас получается мягкое ха — как легкий вздох. Постарайтесь сделать этот звук как можно более мягким и ровным — от начала до конца выдоха. Сделайте короткую паузу в конце каждого выдоха, лежа тихо и неподвижно. Продолжая таким образом, наблюдайте за дыханием не менее 10–15 минут.

Усталость. Чтобы побороть усталость, нужно, наоборот, удлинять вдохи. Подышите несколько минут в своем обычном режиме. Когда дыхание станет ровным и медленным, сделайте короткую паузу после выдоха. Замрите. Через несколько секунд вы почувствуете нечто вроде колебаний — приближение следующего вдоха. Ощущение напоминает волну, которая устремляется к берегу. Не делайте вдох сразу же. Вместо этого позвольте “волне” стать еще выше. Затем вдохните без усилий или сопротивления.

Увеличивайте продолжительность задержки дыхания перед вдохом. Затем постепенно удлиняйте вдохи, так же как делали это с выдохами в предыдущем упражнении. Наконец, обратите внимание на звук ваших вдохов — слегка шипящий, йоги называют его са. Постарайтесь сделать звук как можно более мягким и ровным — от начала и до конца вдоха. Наблюдайте за дыханием 10–15 минут.

Депрессия. Избавиться от депрессии куда сложнее. Не делайте упражнения в самые тяжелые для вас моменты. Насильное изменение ритма дыхания может лишь ухудшить ситуацию.

Позвольте вашему дыханию замедлиться и стать более ровным. Затем посчитайте продолжительность вашего вдоха. Когда будете делать выдох, постарайтесь уравновесить его по длительности с вдохом. Делайте равные вдохи и выдохи примерно в течение минуты. Затем постепенно — один раз на три-четыре цикла дыхания — увеличивайте каждый вдох и выдох на секунду, пока вы не достигнете своего максимума. Лучшим таймером будет служить ваше настроение. Например, если вы решили попрактиковаться десять минут, будьте готовы сократить это время, если почувствуете, что депрессия отступает. Но если сочтете, что упражнения вам все еще необходимы, не останавливайтесь.

Подзарядка. Внесите в свое расписание ежедневное 10-минутное выполнение дыхательных упражнений в самое спокойное для вас время суток. Для кого-то это раннее утро, кому-то удается по-настоящему расслабиться только вечером. Однако, даже если вы не можете регулярно заниматься в одно и то же время, достаточно несколько раз в день сделать простой минутный перерыв — закрыть глаза и выполнить упражнение. Может статься, что такие перерывы взбодрят вас куда лучше, чем привычная чашечка кофе или шоколад.

Источник yogajournal

Аюрведа. Способы снять боль.

Наши мышцы, так же как и мы, страдают от усталости и напряжения. И если для нас решением проблемы становится урок йоги, то для мышц это лишь дополнительная нагрузка. Все о том, как исправить ситуацию.

После необычайно интенсивного класса аштанга-йоги мы чувствуем удовлетворение от проделанной работы и адскую боль в мышцах. Если в таких случаях вы привыкли искать спасение в собственной аптечке, задумайтесь над возможными побочными эффектами. Многие популярные болеутоляющие принадлежат к так называемому классу нестероидных противовоспалительных лекарств. Периодическое их применение вреда не причинит, но вот после очередного занятия йогой может вызвать нарушения в организме — чаще всего это желудочные расстройства. Чтобы себя от этого обезопасить, лучше прибегнуть к помощи природных болеутоляющих.

Древнеиндийская медицина предлагает несколько естественных способов снятия мышечной боли. Согласно аюрведическим принципам, судороги и спазмы являются свидетельством переизбытка энергии Вата. Ее характеризуют такие свойства, как “прохладный”, “грубоватый” и “сухой”, поэтому снять мышечный дискомфорт можно, соответственно, чем-то влажным и теплым. Примите ванну или приложите к больному месту грелку.

Мишель Халеф, йога-терапевт Института древнеиндийской медицины штата Нью-Мексико, советует для полноценного расслабления мышц добавлять в горячую ванну чашку пищевой соды и четверть чашки молотого имбиря. Имбирь согреет тело и увеличит приток крови к мышцам, а сода поможет вывести токсины через поры кожи, утверждает Халеф.

“В китайской медицине считается, что боль в мышцах является следствием застоявшейся энергии, или ки”, — говорит Анна Цзянь, декан Колорадской школы традиционной китайской медицины. Для тех, кто регулярно занимается йогой и так же регулярно мучается от мышечной боли, Цзянь рекомендует наносить на тело эликсир из ментола, камфоры и лекарственных трав, он разбудит задремавшую энергию. Этот эликсир для вас приготовят в ближайшем к вам центре китайской медицины.

С синяками и ушибами, как считают гомеопаты, лучше всего справится арника, которая стимулирует кровообращение и снимает воспаление и опухоль. “Арника проникает в мышечные ткани и кровеносные сосуды, — поясняет Нэнси Гахлес, член совета Национального центра гомеопатии. — Поскольку синяк — это, по сути, травмированные кровеносные сосуды, арника ускорит его заживление”. Арнику можно найти в виде гелей, кремов, мазей, а также таблеток и подушечек. Специалисты рекомендуют из всех способов применения выбрать наружный — стоит нанести немного средства на больное место, и все неприятные ощущения пройдут.

Источник yogajournal

Как заниматься йогой, если болит спина.

Медики еще не придумали чудо-средство, которое навсегда избавило бы нас от болей в спине. При этом йога может стать эффективным и безопасным методом лечения.

Миллионы людей с завидным постоянством мучаются от болей в спине. Ни болеутоляющие, ни даже хирургия не могут нам гарантировать полного исцеления. Однако многие врачи подтвердят, что йоге иногда под силу то, что не может сделать традиционная медицина. Главное — запастись терпением и научиться внимательно относиться к своим ощущениям. Мы предлагаем вам поэтапную программу действий.

Найдите причину боли. Убедитесь в том, что боль в спине не стала “побочным эффектом” опасного для жизни недуга. И хотя аневризма аорты и онкологические заболевания встречаются во много раз реже, чем спазм мышц и воспаление седалищного нерва, все же стоит пройти полное медицинское обследование, чтобы до конца быть уверенным в том, что занятия йогой не навредят. Это особенно важно, если вам уже исполнилось пятьдесят и у вас повышенная температура или не так давно вы внезапно начали терять в весе.

Соблюдайте осторожность. Чересчур активная практика в период реабилитации после травм может привести к целому ряду негативных последствий. Стоит переоценить свои силы — и боль усилится, что только замедлит процесс выздоровления. Здесь важно соблюдать принцип золотой середины, поскольку, как показывают исследования, строгий постельный режим также скорее навредит, чем поможет. Займитесь дыхательной гимнастикой и выполняйте асаны, которые вам даются без видимых усилий.

Обратитесь к опытному наставнику. Для эффективного решения проблем со спиной надо обратиться к специалисту в области йога-терапии. Квалифицированный и опытный учитель не только предложит ряд упражнений, но и сможет создать индивидуальный план реабилитации, наиболее соответствующий вашему уровню физической подготовки. Наблюдая за тем, как вы выполняете асаны и как реагирует на них ваш организм, специалист сможет вовремя внести нужные коррективы в вашу практику и тем самым обезопасит вас от возможных проблем.

Сочетайте силовые нагрузки с растяжкой мышц. Чтобы предупредить или облегчить боль в спине, врачи часто рекомендуют упражнения для мышц пресса. С точки зрения йоги это не совсем правильный подход. Выполнение слишком большого количества скручиваний может привести к перенапряжению поясницы, что только ухудшит ситуацию. Наша же задача в том, чтобы определить, какие мышцы необходимо укрепить, а какие — растянуть. Только после этого станет понятно, какая программа лечения вам нужна.

Сделайте йогу Вашим союзником. Не практикуйте асаны, которые могут обострить боли. Если у вас проблема с поясничным отделом, избегайте наклонов вперед, особенно тех, что предполагают скручивание, например Джану Ширшасана (поза Голова к Коленям). Будьте осторожны во время переходов от одной позы к другой, когда внимание притупляется. Никакой резкости, асаны словно перетекают одна в другую.

Помните о психологическом факторе. Разумеется, не стоит списывать все свои проблемы со здоровьем на стресс, разочарование, гнев и обиду. Но и не обращать внимание на свое душевное состояние тоже нельзя — негативные эмоции станут лишь еще одним препятствием на пути к исцелению. Избавиться от них вам помогут медитация, пранаяма, а также регулярная практика асан. Хотите верьте, хотите нет, но йога действительно может излечить вас от болей в спине. Вполне возможно, сейчас вы читаете эту статью с недоверием, а уже через пару месяцев сможете подписаться под каждым ее словом.

Источник yogajournal

Йога для тяжелых ног.

От жары ноги отекают... Я, когда прихожу домой, или их в тазик с холодной водой опускаю, или мажу кремом с ментолом.

Ощущения тяжести и онемения в ногах от многочасового сидения в одной и той же позе далеко не безобидны. Они говорят о нарушении кровообращения в нижней части тела. А там уже рукой подать до отеков и варикозного расширения вен. Больше всего предрасположены к этому заболеванию женщины и пластичные от природы люди, потому что из-за врожденной гибкости стенки их сосудов лишены тонуса. Если на работе у вас нет возможности устроить себе полноценный перерыв, попробуйте выполнить несколько простых упражнений, не вставая с кресла (рис. 1–4). Чтобы как следует восстановиться после рабочего дня и расслабить многострадальные ножки, возьмите за правило, придя домой, выполнять комплекс несложных асан (рис. 5–12). И помните, что главное в перевернутых позах – интенсивное вытяжение ног, а не грубое напряжение мышц. Только соблюдая это правило, вы избавитесь от тяжести и отеков.

	1. Вариация Дандасаны Позы Посоха Снимите обувь. Откиньтесь на спинку кресла и положите прямые ноги на стол. Помассируйте стопы и голени. Потяните носки сначала от себя, затем на себя (5–10 раз).
	2. Вариация Сукхасаны Удобной позы Сядьте по-турецки и задержитесь в этом положении на некоторое время. Рабочий процесс при этом можно не прерывать. Главное, держите спину прямой и не забудьте через несколько минут поменять перекрест ног.
	3. Вариация Пашчимоттанасаны позы Интенсивного Вытяжения Задней Поверхности Тела Отодвиньтесь от стола на расстояние чуть меньшее, чем длина ног. Положите пятки на край стола. Соедините большие пальцы ног вместе, пятки можно немного развести. Ноги прямые. Вытянув руки вверх, сделайте вдох. На выдохе вытянитесь вперед. Оставайтесь в позе 10–15 секунд. Повторите несколько раз.
	4. Вариация Краунчасаны Позы Цапли Согните правую ногу, захватите стопу и вытяните ногу вверх. Если получается – переплетите пальцы рук за стопой. Направляйте внутренний край правой стопы вверх, а внешнюю часть правого бедра удлиняйте от колена к тазу, опуская внешнюю часть правой половины таза вниз. Поднимайте грудную клетку вверх и втягивайте позвоночник. Оставайтесь в этом положении 20 секунд. Затем опустите правую ногу и выполните упражнение левой. Повторите 2 раза.
	5. Баддха Конасана Поза Связанного Угла Сядьте на пол, согните ноги и разведите колени в стороны. Максимально приблизьте стопы к тазу. Разверните подошвы к потолку и направляйте колени к полу. Оставайтесь в позе 3–5 минут. Асана улучшает кровообращение в области таза и ног и полезна для лечения и профилактики варикозного расширения вен.
	6. Супта Вирасана Поза Героя лежа Сядьте в Вирасану, затем отклонитесь назад и ложитесь на спину. При необходимости используйте опору под таз и спину. Направляйте крестец и ягодицы к коленям, прижимая голени к полу и вытягивая переднюю поверхность корпуса от таза к ключицам. Вы должны чувствовать вытяжение передней поверхности бедер. Поза снимает общее напряжение, улучшает кровообращение в ногах и делает мышцы более эластичными.
	7. Адхо Мукха Шванасана Поза Собаки Мордой Вниз Войдя в позу, оторвите от пола пальцы ног и пятки. Вытягивайте пальцы вперед, а стопы – от основания пальцев к пяткам. На выдохе, отталкиваясь ладонями от пола и продолжая удлинять стопы, уводите голени, колени и бедра назад. По мере того как пятки будут приближаться к полу, поднимайте вверх внутренние стороны лодыжек.
	8. Ширшасана Стойка на Голове В Ширшасане поднимайте внутренние края стоп выше, чем внешние, а подушечки под большими пальцами ног – выше, чем пятки. Заворачивайте бедра внутрь, не сжимайте ягодицы, вытягивайте внутреннюю поверхность ног вверх. Чем активнее вы работаете в этой позе ногами, тем лучше стимулируется кровообращение. Не оставайтесь в позе более 5 минут, если освоили ее недавно.
	9. Сарвангасана Стойка на Плечах Войдя в позу, не сжимайте мышцы ягодиц и заворачивайте бедра внутрь. Активнее работайте ногами: удлиняйте их внутренние поверхности, вытягивая вверх внутренние стороны лодыжек. Внутренние края стоп должны быть выше, чем внешние, а подушечки под большими пальцами ног – выше, чем пятки. Задержитесь в этом положении на 3–5 минут.
	10. Халасана Поза Плуга Из Сарвангасаны опустите стопы на стул. Отталкиваясь кончиками пальцев ног от сиденья стула, подтягивайте колени и удлиняйте переднюю поверхность бедер от коленей к тазу. Равномерно удаляйте от головы внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Пребывайте в позе в течение 3–5 минут.
	11. Эка Пада Сарвангасана Вариация Стойки на Плечах Вернитесь в Сарвангасану, затем опустите правую стопу на стул. Вытягивайте внутреннюю сторону лодыжки левой ноги вверх. Внутренний край правой стопы направляйте от себя и удлиняйте внешнее правое бедро от колена к тазу. Оставайтесь в этом положении 30–40 секунд, затем выполните позу левой ногой. Повторите дважды.
Источник yogajournal	12. Випарита Карани Поза Согнутой Свечи Войдя в позу, подвигайте носками вверх-вниз 5–6 раз. Отдохните и снова выполните эти действия. Вытягивайте и удлиняйте лодыжки. Старайтесь равномерно прижать к стене всю заднюю поверхность ног от пяток до ягодиц. Это одна из лучших поз для профилактики варикозного расширения вен и отечности.

Учимся делать позы.

Я очень люблю наклоны, я становлюсь после них такая спокойная-спокойная и просветленная))))

Ардха Уттанасана

Техника выполнения

Встаньте в Тадасану (позу Горы). На выдохе наклонитесь вперед и прижмите кончики пальцев рук к полу или к кирпичам по обеим сторонам от стоп. На вдохе выпрямите руки в локтях. Не отклоняйте таз назад, ноги должны быть перпендикулярны полу. Уводите корпус вперед, удаляя его от бедер и удлиняя тем самым пространство между лобковой костью и пупком. Это движение воспрепятствует излишнему прогибу в пояснице. Отталкиваясь кончиками пальцев рук от пола, поднимайте грудину от коврика вверх и направляйте ее вперед к голове. Смотрите вперед, но не сжимайте при этом область шеи. Задержитесь в этом положение на несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в Тадасану.

Подготовительные асаны

• Тадасана (поза Горы)
• Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
• Падахастасана (поза Рук к стопам)

Эффект

• Удлиняет переднюю поверхность корпуса
• Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку
• Стимулирует работу органов брюшной области

Противопоказания

• При травмах шеи не поднимайте голову и не смотрите вперед

Источник yogajournal

Йога в Торжке. Точнее ее отсутствие.

В эти выходные я ездила на свою историческую Родину в Тверскую область.
Встретила давнюю подругу Свету, с которой не виделись лет десять.
Спрашивает меня, чем я занимаюсь. Вот! -говорю, йогу преподаю. "Вот это да!!! Супер!!! Я так давно мечтаю заняться йогой, но у нас в Торжке ее нет. Я узнавала."
Так вот, В ТОРЖКЕ НЕТ ЙОГИ!!!
Блин, нет йоги в Торжке....(((( Прям хоть все бросай и поезжай волонтером в глубинку. Йогу в массы!!!!!

Айенгар в Москве. Видео.

Я уже писала, что Айенгар временами жесткий. Он может себе это позволить))).
Очень хорошее видео- и объяснение, и гнев Айенгара.

Моя йога.

Последние месяцев пять я преподаю йогу в небольшом фитнес-клубе. Народу приходит много, или даже очень много, по тридцать человек и больше. На каждом занятии бывает по пять-семь новичков, которые вообще не имеют представления о йоге.
Чтобы удерживать внимание занимающихся, и дать каждому свой уровень нагрузки, мне часто приходиться быть жесткой , а бывает и деспотичной.
Иногда я себя ловила на чувстве вины, но потом я все-таки поняла одну главную вещь.
Мне не нужны на занятиях люди, которые пришли просто потусоваться на занятие. Йога сейчас модна и популярна, и ходят сейчас на нее все, кому не лень( лень приходит на занятиях), просто для того, чтобы потом сказать друзьям-приятелям :" Йога-ну, так... Ничего особенного!"
Йога- особенная! И я это буду доказывать всем, на каждом моем занятии! Этой практике несколько тысяч лет, и йоге по барабану, что вы о ней думаете. Ей все-равно, присоеденитесь вы к ней или нет, а вот вам не все-равно!
И я каленым железом буду выжигать уважение к йоге, к каждому мгновению на моем уроке. Это- мое уважение к йоге, и моя свобода!
Внимание, сосредоточенность и желание делать то, о чем я говорю и показываю. Это все!!!

Учимся делать позы

Тадасана. Проста и эффективна. С нее начинаются все позы стоя. Хотите увидеть идеальную Тадасану? Посмотрите на памятник Гагарину.

Тадасана

Техника выполнения

Встаньте прямо, соединив большие пальцы ног и слегка разведя пятки в стороны так, чтобы вторые пальцы были параллельны друг другу. Оторвите пальцы от пола, разведите их вместе с подушечками друг от друга, затем опустите на пол. Покачайтесь на стопах, переминаясь с передних частей на задние, с внешних краев на внутренние, и обратно, пытаясь таким образом равномерно распределить вес тела. Подтяните коленные чашечки вверх и активизируйте мышцы бедер. Не напрягайте нижнюю часть живота. Чтобы арки стоп были крепкими, поднимайте внутренние поверхности лодыжек. Вообразите, словно через внутреннюю поверхность бедер к пахам, а от них – через центральные мышцы туловища, шею и голову – к макушке – проходит линия энергии, которая затем устремляется вовне.

Слегка заверните верхние части бедер внутрь. Удлините копчик по направлению к полу, а лобковую кость поднимите к пупку. Втяните лопатки, а затем, расширяя, опускайте их вниз к талии. Не толкая передние ребра вперед, поднимите грудину вверх, направив ее строго к потолку. Расширяйте ключицы. Вытяните руки вдоль боков. Выровняйте макушку строго над центром таза. При этом подбородок параллелен полу, горло расслаблено, язык широкий и плоский. Сделайте взгляд мягким. Дышите легко и свободно. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд – 1 минуты.

Подготовительные асаны

• Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
• Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)

Эффект

• Улучшает осанку Укрепляет бедра, колени и лодыжки
• Укрепляет мышцы брюшного пресса и ягодиц
• Оказывает терапевтическое воздействие при ишиасе и плоскостопии

Противопоказания

• Головная боль
• Бессонница
• Низкое кровяное давление

Аюрведа. Разные советы.

Продолжение... Начало от 21.04
Как можно применить мудрость аюрведы на работе,после нее, для сна, для секса...

Расписание питания для трех типов конституции

Вата Питта Капха

Завтрак 8:00 7:30 7:00

Обед 11:00 – 12:00 12:00 12:00 – 13:00

Ужин 18:00 18:00 – 19:00 19:00 – 20:00

(Не перекусывайте)

Сидите и ходите выпрямившись

Держите свой позвоночник выпрямленным. Когда у вас прямая спина, энергия течет вверх и вы можете сохранять осознавание. Быть осознающим со сгорбленной спиной очень трудно.

Гуляйте

Закончив работу, отправляйтесь домой и постарайтесь погулять — по лесу, парку или берегу реки, лучше в одиночестве и молчании. Прислушайтесь к воде, птицам, шелесту листьев, отдаленному лаю собаки. Это поможет вам снова обрести медитативное состояние ума.

Каждый день может стать восхитительным, чем-то совершенно новым. Именно поэтому так важен режим. Дисциплина в соблюдении режима позволит вам научиться осознавать, стать открытым, познать много нового.

Время ужина

Примерно в шесть часов вечера поужинайте. Не смотрите телевизор во время еды, постарайтесь обратить все свое внимание на пищу. Такое принятие пищи является медитацией. Когда вы едите с осознаванием, то съедаете не больше и не меньше, чем вам необходимо.

Лучше есть до заката солнца. Поздняя еда неблагоприятно влияет на обменные процессы в теле и делает беспокойным сон, в результате утром вы не будете чувствовать себя отдохнувшим. Если вы рано поужинаете, то к моменту отхода ко сну желудок уже опустеет, и сон будет глубоким и крепким.

После ужина

Напевайте, пока моете посуду. Будьте счастливы. Улыбайтесь! Если вы используете состав трипхала, то принимать его следует не раньше чем через час после ужина.

Потом, если хотите, можете посмотреть телевизор, например программу новостей. Следует знать, что происходит в окружающем мире. Или, быть может, вы захотите почитать книгу или журнал.

Перед отходом ко сну

Перед тем как лечь спать, важно уделить какое-то время — пусть даже всего несколько минут — духовному чтению. Выпейте чашку горячего молока с небольшим количеством имбиря, кардамона и куркумы. Это поможет крепко заснуть. Согласно Аюрведе, принятое на ночь молоко питает шукра дхату, самую утонченную ткань тела: репродуктивную. Втирание небольшого количества масла в подошвы ног и кожу головы также способствует спокойному сну.

И, наконец, непосредственно перед тем как лечь в постель, несколько минут помедитируйте. Спокойно сядьте и наблюдайте за своим дыханием. В паузах между выдохом и вдохом мы встречаемся с Ничто. Ничто — это энергия и разум, позвольте этому разуму решить ваши проблемы. Начинайте и заканчивайте свой день медитацией, и она не покинет вас даже во время глубокого сна.

Время сна

Людям с вата-конституцией рекомендуется ложиться в постель в 10 часов вечера и спать на левом боку. Питта-индивидам следует ложиться между 10 и 11 вечера и спать на правом боку. Лучшее время отхода ко сну для людей капха-типа — между 11 вечера и полуночью, и спать им нужно на левом боку.

Капха-индивиды, как правило, любят спать порядка девяти часов и считают, что это им полезно. Но это иллюзия. Такой долгий сон замедляет у них обмен веществ и создает предпосылки для увеличения веса. Для людей капха-типа гораздо лучше оставаться на ногах до 11 вечера или до полуночи, просыпаться рано, примерно в половине пятого или в пять утра, и сразу же после сна совершать прогулку. Такой режим сна поможет пробудить в их телах качество легкости, они начнут сбрасывать вес и будут чувствовать себя гораздо лучше.

Идеальное время отхода ко сну и пробуждения

Вата Питта Капха

Пробуждение 6:00 5:30 4:30

Отход ко сну 22:00 22:00 – 23:00 23:00 – 24:00

Секс

В Аюрведе есть определенные рекомендации относительно секса. Секс — это огромная творческая сила, посредством секса люди разделяют друг с другом любовь и сострадание и, как правило, получают большое наслаждение.

Тип конституции влияет на секс. Рекомендуемая частота сексуальной активности сильно различается для людей с разной конституцией. Капха-индивиды, обладающие крепким телосложением, могут иметь половое сношение от двух до трех раз в неделю, тогда как людям с вата-конституцией рекомендуется делать это один или, самое большее, два раза в месяц. Питта-индивиды занимают промежуточное положение; для них рекомендуемая частота составляет один раз в две недели.

Слишком частые половые сношения понижают оджас — жизненную энергию тела — и делают человека слабым и восприимчивым к болезням.

Для восстановления сил и восполнения оджаса полезно всякий раз после занятий любовью делать массаж и употреблять питательные напитки наподобие миндального молока (см. «Тревога» в «Справочнике заболеваний»). Лучшее время для занятий сексом — между 10 и 11 часами вечера. Заниматься сексом по утрам или днем не рекомендуется. Соблюдение описанного выше режима дня имеет очень большое значение.

Сезонные изменения в режиме

Времена года, подобно времени суток, характеризуются циклическими изменениями ваты, питты и капхи. Для сохранения хорошего здоровья во все времена года нужно жить в гармонии с природными циклами, постоянно подстраиваясь к изменениям в окружающей среде посредством выбора пищи, количества и вида упражнений, одежды и так далее. Рекомендации, изложенные в этом разделе, помогут вам чувствовать себя наилучшим образом круглый год.

Помните, пожалуйста, что времена года определяются не по датам в календаре. Аюрведа — это природная медицина, следуя ее принципам, вы должны видеть, что происходит в природе. В разных географических областях времена года меняются в разное время и имеют разные качества. Вдобавок, на протяжении даже одного дня могут проявляться черты всех четырех времен года: с утра — сияние солнца и пение птиц, создающее весеннюю атмосферу, в полдень — летний бриз, к вечеру — порывы холодного и сухого осеннего ветра, а после заката — холодная, пасмурная зимняя погода. Поэтому наблюдайте за природой и применяйте соответствующие рекомендации.

Источник Ayurvedaru.ru

Я видела Айенгара!!!

Да!!! Я видела Айенгара!!!

С 23 по 26 апреля в Москве прошел семинар по йоге Айенгара, который проводил сам Айенгар. Ему в этом году исполняется 91 год, он практически не путешествует, но по приглашению российского Yogajournal он приехал в Москву.
Я долго сомневалась, идти или нет на этот семинар. Основной вопрос был финансовый, не дешево нынче обходится йога, так сказать, из первых уст.
Но я пошла и не пожалела!!!!
Увидеть живую легенду йоги и заниматься у него- на это стоит потратить деньги. Особенно за ощущения, которые я получила.
Как же должен выглядеть и как себя себя должен вести человек, который занимается йогой и который создал свою систему, пожалуй самую популярную во всем мире?
В свои 90 Айенгар выглядит лет на 70, очень собранный, точный в выражениях, где-то резкий( он сказал,когда многие не слышали его наставления ставить ноги шире в асане, что если вы не будете делать то, что я говорю, я уйду!) , но целостный и очень яркий.
Производит впечатление!!!
Демонстраторами асан были его внук и внучка, которые с огромным почтением и обожанием помогали своему дедушке и оберегали от почитателей.
Объясняя Ширшасану, Айенгар показал на внучку и сказал:"Смотрите как она прижимает внутреннюю часть локтя, локоть- как бритва. А он,-показал на внука, - не прижимает. Потому что он занимается лет 8-9, а она 15!"
Да... Где мои семнадцать лет...

Когда появятся видео материалы с семинара и интервью с Айенгаром в yogajournale, я обязательно еще напишу .