Учимся делать позы.

Я очень люблю наклоны, я становлюсь после них такая спокойная-спокойная и просветленная))))

Ардха Уттанасана

Техника выполнения

Встаньте в Тадасану (позу Горы). На выдохе наклонитесь вперед и прижмите кончики пальцев рук к полу или к кирпичам по обеим сторонам от стоп. На вдохе выпрямите руки в локтях. Не отклоняйте таз назад, ноги должны быть перпендикулярны полу. Уводите корпус вперед, удаляя его от бедер и удлиняя тем самым пространство между лобковой костью и пупком. Это движение воспрепятствует излишнему прогибу в пояснице. Отталкиваясь кончиками пальцев рук от пола, поднимайте грудину от коврика вверх и направляйте ее вперед к голове. Смотрите вперед, но не сжимайте при этом область шеи. Задержитесь в этом положение на несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в Тадасану.

Подготовительные асаны

• Тадасана (поза Горы)
• Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
• Падахастасана (поза Рук к стопам)

Эффект

• Удлиняет переднюю поверхность корпуса
• Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку
• Стимулирует работу органов брюшной области

Противопоказания

• При травмах шеи не поднимайте голову и не смотрите вперед

Источник yogajournal