Ардха Уттанасана
Техника выполнения
Встаньте в Тадасану (позу Горы). На выдохе наклонитесь вперед и прижмите кончики пальцев рук к полу или к кирпичам по обеим сторонам от стоп. На вдохе выпрямите руки в локтях. Не отклоняйте таз назад, ноги должны быть перпендикулярны полу. Уводите корпус вперед, удаляя его от бедер и удлиняя тем самым пространство между лобковой костью и пупком. Это движение воспрепятствует излишнему прогибу в пояснице. Отталкиваясь кончиками пальцев рук от пола, поднимайте грудину от коврика вверх и направляйте ее вперед к голове. Смотрите вперед, но не сжимайте при этом область шеи. Задержитесь в этом положение на несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в Тадасану.
Подготовительные асаны
- Тадасана (поза Горы)
- Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
- Падахастасана (поза Рук к стопам)
Эффект
- Удлиняет переднюю поверхность корпуса
- Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку
- Стимулирует работу органов брюшной области
Противопоказания
- При травмах шеи не поднимайте голову и не смотрите вперед