Йога осенью.

Очей очарованье!!! Но в первую очередь- унылая пора! И погода влияет на занятия йогой. Конечно не хочется, лень... Лень даже просто себя заставить заниматься!
Мотивация- отдельная тема.
А вот здесь асаны, которые как раз помогают чувствовать себя бодрее, не унывать и двигаться вперед!

Море по колено

О том, как не поддаться осенней хандре и ощутить прилив свежих сил, нам рассказала Елена Ульмасбаева.

Описанный комплекс асан вселяет уверенность в себе и укрепляет дух. Выполняйте его каждое утро, и в течение всего дня вам будет море по колено. Стойка на Руках в начале занятия помогает включиться в практику утром, когда тело вялое и “ленивое”. Позы стоя воспитывают силу воли, стойкость, выносливость и делают нас более энергичными. Поза Лука раскрывает грудную клетку и дарит уверенность в себе, а благодаря перевернутым позам эффект от практики длится целый день. В Шавасане (позе Мертвеца) обязательно поместите под голову небольшое одеяло. Сосредоточьтесь на расслаблении рук и ног. Наблюдайте за дыханием, особенно за выдохами, смягчая их все больше и больше. Делайте каждый четвертый выдох через боковые стороны диафрагмы, освобождая область солнечного сплетения.

	1. Адхо Мукха Шванасана Поза Собаки Мордой Вниз Войдя в позу, прижмите ладони к полу и разверните дельтовидные мышцы наружу. Направьте кости предплечий вниз к ладоням, а кости плеч втяните в сустав. Удлините стопы от пальцев к передней поверхности лодыжек, а переднюю поверхность бедер – от коленей к тазу.
	2. Адхо Мукха Врикшасана Стойка на руках Войдите в Стойку на Руках, прижав пятки к стене. Работайте руками так же, как в предыдущей позе. Соедините большие пальцы ног, заверните бедра внутрь и направьте внутренние края стоп вверх к потолку. Отталкиваясь руками от пола, поднимайтесь выше.
	3. Уттхита Триконасана Поза Вытянутого Треугольника Выполняя позу вправо, отталкивайтесь правой рукой от пола, а левую вытягивайте вверх. Прижимайте стопы к полу и втягивайте колени. Разворачивайте правое бедро наружу, а левое отводите назад. На вдохе выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.
	4. Вирабхадрасана II Поза Воина II Согнув правую ногу в колене, прижмите правую пятку к полу и направьте внутренний пах вверх к потолку. Втяните правую лопатку и удлините левую руку влево. Со вдохом выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.
	5. Вирабхадрасана I Поза Воина I Входя в позу с правой ногой, удлиняйте внешнюю сторону правого бедра от колена к тазу. По возможности прижмите левую пятку к полу. Вытяните руки вверх, одновременно опустив лопатки к талии. Направьте копчик к левой пятке. Со вдохом выйдите из позы и повторите ее в другую сторону.
	6. Ардха Чандрасана Поза Полумесяца Выполните позу вправо, войдя в нее из Уттхита Триконасаны. Отталкивайтесь пальцами правой руки от пола и вытягивайте левую руку вверх так, как будто хотите достать до потолка. Левую ногу вытягивайте параллельно полу, направляя внутренний край левой стопы от себя. Повторите в другую сторону.
	7. Вирабхадрасана III Поза Воина III Выполняя позу вправо, прижмите к полу основание большого пальца правой ноги и удлините внешнюю сторону правого бедра от колена к тазу. Заверните левое бедро внутрь и направьте внутренний край левой стопы от себя. Повторите в другую сторону.
	8. Паривритта Триконасана Поза Скрученного Треугольника Скручиваясь влево, отталкивайтесь правой рукой от пола, а левую вытягивайте вверх. Удлиняйте переднюю поверхность левого бедра вверх к тазу, а внешнюю часть левой стороны таза отводите назад от головы. Прижимайте к полу большой палец левой ноги и правую пятку. Повторите в другую сторону.
	9. Урдхва Дханурасана Поза Лука Головой Вниз В позе удлиняйте стопы от внешних краев пяток к большим пальцам. Поднимайте вверх внутренние стороны лодыжек. Работайте руками так же, как в Адхо Мукха Шванасане. Выполните асану несколько раз.
	10. Ширшасана Стойка на Голове Чтобы Ширшасана была ровной, выполните ее у стены. Войдя в асану, прижмите пятки к опоре и заверните бедра внутрь. Удлиняйте внутреннюю поверхность ног, направляя таз вверх к стопам. Отталкивайтесь предплечьями от пола, втягивайте лопатки и поднимайте плечи вверх.
	11. Сарвангасана Стойка на Плечах Войдите в Стойку на Плечах через позу Плуга. Удлиняйте предплечья от запястий к локтям, а плечи – от плечевых суставов к локтям. Направляйте внутренние части бедер назад и вверх, а внешние стягивайте друг к другу и поднимайте таз к стопам. Вытягивайте переднюю поверхность тела от ключиц к тазу.
	12. Халасана Поза Плуга Из положения Сарвангасаны опустите ноги за голову. Отталкивайтесь плечами от опоры, а пальцами ног – от пола. Удлиняйте боковые стороны туловища от подмышек к тазу. Если после Урдхва Данурасаны вы чувствуете небольшой дискомфорт в пояснице, слегка согните ноги в коленях или поместите стопы на стул.