Многие асаны удлиняют позвоночник и давление на грыжу минимизируется.
Только нельзя делать позы сидя и наклоны, а позы на раскрытие таза приветствуются.
Кружатся диски
|
|
Боль в пояснице очень часто возникает из-за повреждения межпозвоночных дисков – хрящевых прокладок округлой формы, расположенных между двумя смежными позвонками. Грыжа межпозвоночного диска или его выпадение могут создать давление на спинномозговые нервы, что вызывает сильную боль.
В традиционной медицине проблему решают при помощи медикаментов, а в крайних случаях прибегают к хирургическому вмешательству. Увы, эти средства не всегда оказываются эффективными и не гарантируют, что болезнь не вернется. К счастью, существует более безопасный и действенный подход.
Программа-максимум
Американский специалист по спортивной медицине Виджай Вад создал специальную программу, сочетающую асаны, пранаяму и пилатес. Для ее испытания он отобрал 25 человек с поврежденными дисками. В течение шести месяцев три раза в неделю они выполняли асаны и специальные упражнения. Курс был разделен на два этапа: сначала группа занималась по облегченной программе дома, а затем стала посещать более сложные классы в студии йоги. При этом практикующие продолжали принимать лекарства. Одновременно Вад исследовал группу больных с аналогичными проблемами, которые в течение того же времени лечились только с помощью медикаментов.
Результаты, которые Вад получил спустя полгода, впечатляли: 80% участников программы избавились от боли в спине. Из тех, кто использовал только лекарства, улучшения почувствовали 44%. Кроме этого, оказалось, что йога способна предотвращать рецидивы: лишь 12% участников программы снова стали испытывать боль – сравните с 56% в группе принимавших медикаменты. Более того, 40% практиковавших йогу отказались от дальнейшего использования препаратов.
Не гнуть спину
Суть программы сводится к следующему: укрепить мышцы торса, улучшить гибкость и удлинить позвоночник, чтобы создать пространство между позвонками, минимизировать давление на диски и восстановить их. Программа исключает позы сидя и наклоны вперед, в которых позвонки поясничного отдела сжимаются. Акцент делается на асаны, в которых укрепляются мышцы спины и пресса, поддерживающие позвоночник в вертикальном положении. Удлинить позвоночник помогают позы на раскрытие таза и асаны, в которых вытягиваются подколенные связки и икроножные мышцы.
Источник Yoga journal
Авторы: Нелл Лейк
|
|
2 комментария:
Татьяна, а вот интересно, у тех людей, которые регулярно выполняли все упражняя, практики, которые достигли положительных результатов, у них они закрепились на совсем? Или эти практики им нужно выполнять и дальше? Что произойдет если прекратить такие регулярные тренировки? Или для них йога должна превратиться в стиль жизни?
Да. Упражнения должны войти в привычку, как чистка зубов. Это не обязательно будут длительные комплексы высоко сложной йоги, а хотя бы элементарные упражнения. Иначе боль опять даст о себе знать.((( Проверено на практике
Отправить комментарий