четверг, 3 июня 2010 г.

Сальвадор Дали...

Обожаю его картины। Но еще больше люблю его мысли, глубину их... И вообще... дзен।

Диалог Сальвадора Дали с одним известным часовщиком:
Часовщик: Значит, вас ничто на свете не может удивить! Хорошо, пусть так. Тогда представим себе одну вещь. Полночь, и вдруг на горизонте появляется свет, возвещающий утреннюю зарю. Вы внимательно вглядываетесь и внезапно видите, как восходит солнце. Это в полночь-то! И что, это бы вас ничуть не поразило?
Дали: Нет, уверяю вас, это бы оставило меня абсолютно равнодушным.
Ч: Ну и ну! А вот меня бы даже очень поразило! Даже более того, я бы просто подумал, что сошел с ума.
Тут Сальвадор Дали промолвил один из тех кратких и точных ответов, секрет которых ведом только ему одному:
- А вот я, представьте, совсем наоборот. Я бы подумал, что это солнце сошло с ума.

суббота, 29 мая 2010 г.

Ручная работа.

Делали мы сегодня балансы, и я почувствовала, что травмированное лет 15 назад запястье дает о себе знать(((
Вот на эту тему... Навеяло, так сказать

Слабые или травмированные запястья сильно ограничивают практику йоги. Укрепить их помогут простые упражнения.

Проблемы с запястьями – явление довольно распространенное. Причиной могут быть бесконечно долгие часы, проведенные за клавиатурой компьютера, травма при падении и даже некорректное выполнение асан. Как бы то ни было, состояние могут усугубить позы, в которых вес тела приходится на руки. Таких асан довольно много. Особенно тяжело приходится практикующим виньясы, ведь при выполнении комплекса Сурья Намаскар необходимо постоянно работать руками.

Движение – жизнь

Запястье – это сравнительно небольшой сустав, вокруг которого сосредоточено много нежных тканей: связки, соединяющие кости запястья, и сухожилия, которые связывают мышцы предплечья с пальцами рук. Именно эти сухожилия, будучи перетянутыми и перенапряженными, являются одной из главных причин боли в запястье.

Запястье фиксирует кисть руки в определенном положении и тем самым помогает контролировать мелкомоторные движения пальцев. Большинство движений запястья осуществляются на стыке лучевой кости (одна из костей предплечья) и некоторых костей собственно запястья, которые расположены глубоко в основании ладони.

К движениям запястья относятся абдукция (приведение внутренней части ладони к внутренней части предплечья) и аддукция (приведение внешней стороны ладони к внешней стороне предплечья), а также сгибание и разгибание. В йоге самым важным – и самым проблемным – является разгибание запястья. Чтобы понять, как совершается это движение, сядьте в кресло и положите предплечье на подлокотник, ладонью вниз. Затем поднимите ладонь вверх, устремив пальцы к потолку, – вы разогнули запястье. Свесив ладонь с подлокотника и отпустив пальцы к полу, вы согнете его.

Сустав может совершать весь диапазон возможных движений только в том случае, если эти движения для него привычны и совершаются регулярно. А полностью сгибать или разгибать запястье нам приходится нечасто. Именно поэтому большинство из нас не в состоянии с легкостью и без риска повреждений полностью разогнуть запястный сустав (то есть привести кисть руки в положение прямого угла к предплечью).

В некоторых асанах, входящих в комплекс Приветствия Солнцу: позе Планки, Чатуранга Дандасане и Урдхва Мукха Шванасане – нужно полностью разгибать запястья. Снова и снова выполняя эти позы, мы нагружаем свои запястья. Еще больше усугубить проблему могут балансы на руках, например Бакасана (поза Журавля) и Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на Руках), ведь в них мы не только полностью разгибаем запястья, но и переносим на них вес тела.

Тянем-потянем

Если запястья стали болеть после выполнения перечисленных поз, необходимо на время исключить их из своей практики, чтобы поврежденные ткани восстановились. На это может уйти несколько недель, но как только боль исчезнет, можно приступать к мягкому вытяжению запястий. Для начала проверьте уровень гибкости суставов. Встаньте на четвереньки так, чтобы основания ладоней находились прямо под плечами. В таком положении запястья разгибаются на 90°, и если при этом вы чувствуете дискомфорт, вам придется постепенно разрабатывать запястья. Продвиньте их немного вперед, уменьшив тем самым угол разгибания. По мере того как запястья будут вытягиваться, постепенно перемещайте их в положение прямо под плечами и переносите на них больший вес, меняя положение тела и приводя его в позу Планки.

Еще один способ разработать суставы: соедините ладони перед грудью и мягко опускайте их по направлению к талии. Пальцы смотрят вверх. Не позволяйте основаниям ладоней расходиться в стороны, в противном случае вы потеряете вытяжение запястий. Регулярно выполняйте это упражнение в течение двух-трех минут.

Лишь добившись должной гибкости, осторожно переходите к практике Сурья Намаскар.

Делай как я!

Снять нагрузку с запястий при выполнении асан поможет правильное выравнивание плеч, рук и ладоней. Например, в Адхо Мукха Шванасане многие ученики перемещают вес на основание ладоней. Вместо этого нужно прижимать основания пальцев. Вытягивайте пальцы вперед, представляя, как предплечья удаляются вверх от запястий. Старайтесь совершать это движение всякий раз, когда вес тела приходится на руки.

При серьезных проблемах, таких как синдром запястного канала, артрит, боли, связанные с перенесенным переломом или операцией, проконсультируйтесь с врачом.

Источник योग jornal

пятница, 14 мая 2010 г.

Любовь и страх.

Любовь и страх.

Когда-то один воин со своей невестой после венчания
отправились в свадебное путешествие. Они были на корабле, направляясь к
острову, когда вдруг начался шторм. Невеста дрожала от страха. А воин
спокойно сидел, словно ничего не происходит, и невеста спросила его: <Чего
ты сидишь? Крайне опасная
ситуация! Надо что-то делать!>
Слушая ее жалобные причитания, воин неожиданно вынул свой меч
и, держа его обеими руками, направил к горлу своей невесты. И тогда невеста
рассмеялась. Воин спросил: <Чему ты смеешься? Один лишь шаг - твоя голова с
плеч долой>.
<Знаю, но ведь меч в твоих руках. Он, конечно, опасен, но
ты-то, я знаю - нет, поэтому я не боюсь>. Муж опустил меч и сказал: <Да, ты
права. Так же и этот шторм находится в руках Господа. Если думать только о
шторме, то будешь бояться. Но шторм - в руках Того, Кого я люблю и Кто любит
меня. Поэтому мне совсем не страшно>.

понедельник, 10 мая 2010 г.

Масим Венгеров о йоге

Обожаю Венгерова, как он играет "Парадиз"...

«Йога учит не гнаться за результатом, а достигать желаемого без лишних усилий».

«Для музыканта крайне важно, чтобы мышцы и позвоночник были в отличной форме. Поэтому я стараюсь всегда держаться свободно, внимательно слежу за физическим и эмоциональным состоянием, не допуская напряжения», – рассказывает Максим Венгеров, не только один из талантливейших, но и самый активный скрипач среди ныне живущих. Количество его концертов растет с каждым годом, и если пару лет назад их было 90 в год, то сегодня эта цифра перевалила за 120. Последний вундеркинд Советского Союза, как называют Максима Венгерова англоязычные критики, сыграл первый сольный концерт на родине в Новосибирске, когда ему было 5 лет. С тех пор он живет во все ускоряющемся ритме, не забывая при этом заботиться о физической форме. «Когда во время игры тебя переполняют чувства, нужно, чтобы тело было сильным, здоровым и могло противостоять этому натиску», – улыбается Венгеров.

Регулярные тренировки – неотъемлемая часть жизненного распорядка музыканта. Он начинал с фитнеса и тренажеров, но после двух травм пришел к практике йоги. «Асаны, медитация и дыхательные упражнения – что может быть лучше для музыканта, особенно скрипача. Ведь скрипка на самом деле один из самых неудобных инструментов: Моцарт, конечно, не так вреден для позвоночника, но ведь есть еще Паганини!» – смеясь, рассказывает Венгеров. Среди его асан-фаворитов – те, что помогают выровнять позвоночник и вернуть симметрию парным мышцам спины. Самостоятельно или с учителем, Максим практикует йогу не менее трех раз в неделю, а еще медитирует во время многочисленных перелетов.

«Каждый концерт по энергетике должен быть сильнее предыдущего. Это и есть настоящее развитие – не только музыкальное, но и духовное. Йога – тоже работа с энергией и путь к совершенству. Она учит не гнаться за результатом, а достигать желаемого без лишних усилий».

Венгеров знает лучше многих, что музыка способна лечить и утешать. Посол доброй воли ЮНИСЕФ, организации, работающей под эгидой ООН и защищающей интересы детей разных стран, Максим играл концерт в Уганде для малолетних преступников. «Этих детей похитили в возрасте 6 лет и отправили на войну. К десяти годам они превратились в настоящих хладнокровных убийц. Были среди них и такие, которые уничтожили собственных родителей. Я играл для них, мы смеялись, танцевали, пели, и я видел, как у ребят начинали светиться глаза, как открывались их души».

среда, 5 мая 2010 г.

11лунныйдень. Экадаши.

А ты постишься в экадаши?)))

Экадаши, традиционная практика индийских браминов, очищает тело и ум, открывая путь к вершинам медитации.

Пост – неотъемлемая часть религиозных и оздоровительных практик. Этот доступный и, пожалуй, наиболее эффективный способ физического, ментального и духовного очищения, обычно предполагает воздержание от пищи и излишней активности, а также уединение, общение с природой, чтение молитв или мантр.

В Индии посты синхронизированы с лунным календарем и называются «экадаши», что в переводе с санскрита означает «одиннадцатый лунный день». Аюрведа предписывает соблюдать их каждые две недели в соответствующий день растущей и убывающей луны. Подобная практика обязательна для всех, кто принадлежит к высшим кастам.

Постовой

Накануне «разгрузочного дня» принимается легкая пища, важно, чтобы ко времени отхода ко сну она полностью переварилась. В день экадаши лучше всего воздержаться от любой пищи и воды, но если подобны ограничения окажутся не по силам – пейте воду. В крайнем случае можно пить свежие соки и есть фрукты. Причем при слабом пищеварении плоды лучше запекать (особенно яблоки), сухофрукты – размачивать в воде, а финики – еще и очистить от кожуры. Один раз в год соблюдают нирджала экадаши. Нирджала значит «безводный». В этот день очень важно воздерживаться от любой еды и воды. Считается, что, если вы пропустили какой-либо из экадаши, но от начала и до конца выдержали нирджала экадаши, – все равно получите все блага сполна. Свами Шивананда, великий врач и учитель, писал: «Как золото после многократной плавки очищается все более и более, так и пост все более и более очищает тело и ум, принося спокойствие и позволяя практикующему достичь вершин медитации». Пост заканчивается утром следующего календарного дня, примерно через час после рассвета. В таблице приведено точное время, в которое лучше всего позавтракать, если вы живете в Москве. Первый после экадаши прием пищи должен быть легким и включать изделия из зерновых.

По возможности

Соблюдая экадаши, нужно прислушиваться к своему телу и действовать в его интересах. Возможно, выдержать строгий 36-часовой пост вам удастся не сразу. Начните с 10–12 часов и постепенно увеличивайте время. Во время экадаши и на следующий день возможна легкая слабость. Но это с лихвой компенсируется хорошим настроением, ощущением легкости и спокойствия на протяжении следующих двух недель. Усилить общий оздоровительный эффект можно, ежедневно принимая трифалу (аюрведическая смесь трав, способствующая очищению организма) перед сном.

пятница, 30 апреля 2010 г.

И снова про талию

Итак, Паригхасана дает почувствовать где находится талия.)) А вот Триконасана продолжит это дело и сделает талию гибкой и тонкой.

Правильное выполнение Триконасаны поможет укрепить боковые мышцы талии, а заодно сделает вас стройнее.

Мышцы талии вместе с абдоминальными, поясничными и ягодичными мышцами стабилизируют и поддерживают поясницу и таз в правильном положении.

Тем, кто хочет укрепить мышцы боков, я советую включить в ежедневную практику Триконасану (позу Треугольника). Она может выполняться по-разному в разных школах йоги, но с точки зрения Айенгара, чей метод я практикую и преподаю, линия корпуса от боковой части талии до подмышки должна быть прямой и не округляться к потолку. Добиться этого возможно именно за счет сокращения мышц боков.

Угол наклона

Давайте разберемся, какие мышцы относятся к боковой части талии. Квадратная мышца поясницы начинается от верхней части таза и удлиняется вверх, к двенадцатому ребру и внешней стороне поясничных позвонков. Сокращаясь, она приводит таз и грудную клетку друг к другу. В этом движении также задействованы косые мышцы живота. Наружные косые мышцы начинаются от нижних ребер и крепятся к тазу. Внутренние – начинаются от таза и крепятся к нижним ребрам.

Когда мы наклоняемся вправо, мышцы левого бока удлиняются. Чтобы почувствовать это, встаньте прямо и положите руки на талию. Наклонившись, вы ощутите, как мышцы правой стороны талии укорачиваются, и в результате ребра и таз почти касаются друг друга. Одновременно вы почувствуете, что мышцы боков слева удлиняются, талия и область ребер образуют кривую, а ребра и таз удалены друг от друга.

В Триконасане обе стороны позвоночника по возможности должны вытягиваться равномерно – так корпус не будет искривляться. Если вы выполняете Триконасану вправо, ребра слева должны сохранять свое исходное положение, а пространство между правыми ребрами и правой частью таза должно быть раскрытым, что поможет избежать сжатия правой части поясницы. Чтобы левая сторона корпуса не искривлялась и не перерастягивалась при выполнении Триконасаны вправо, необходимо сокращать мышцы левого бока. Это действие приводит ребра и таз друг к другу, и именно за счет этого движения укрепляются мышцы боков в позе Треугольника. Давайте разберемся, как же это происходит. Вес корпуса составляет примерно половину веса всего тела. Когда вы стоите прямо, вес приходится на кости таза и ног. Однако стоит вам наклониться в сторону, существенная часть веса смещается на квадратную мышцу и латеральные волокна косых мышц.

Чтобы максимально укрепить боковые мышцы, необходимо научиться совершать правильное движение тазом. Если при наклоне вправо таз сохраняет свое исходное положение, то действие происходит от позвоночника. В результате одна сторона спины удлиняется, а другая – укорачивается. Если же таз отклонится в сторону, позвоночник останется относительно прямым и приблизится к положению параллельно полу. Это движение мы и совершаем в Триконасане, но оно не всегда дается легко: наше тело к нему не привыкло, ведь в повседневной жизни мы не совершаем подобных действий. Кроме того, часто мешает жесткость мышц задней и внутренней поверхностей бедра. Какие-то из этих мышц начинаются от седалищных костей, какие-то – прикреплены к ним. Если они жесткие и укороченные, увести таз в сторону может быть сложно. В этом случае было бы разумно сделать их более эластичными прежде, чем приступать к Триконасане. Один из способов – регулярно выполнять вариант Уттхита Хаста Падангуштхасаны (позы Захвата Большого Пальца Ноги Стоя), в котором нога отводится вбок и опирается на подставку.