Похудеть? Легко!!!

В моей группе занимающихся йогой есть девушка(не буду говорить ее имя, она себя узнает, да и другие тоже), которая за полгода, что она занимается, похудела на 8 кг, или даже уже на 10!!!
Как она сама рассказывала,она вдруг почувствовала внутреннее удовлетворение. Ей еда больше не нужна чтобы порадовать себя или отвлечься, когда скучно.
В этом как раз и суть йоги. Быть в гармонии с собой.

Йога помогает похудеть. И дело не в степени физической нагрузки, а в том, что практика меняет и душу, и тело.

Йога действительно избавляет от лишнего веса. Главное – знать, как растопить надоевшие килограммы при помощи асан, пранаямы и медитации. Причем многие считают, что причина чудодейственного эффекта – в сжигании калорий во время интенсивной практики. Но множество адептов йоги худеют, занимаясь мягкой практикой и не расходуя много энергии.

Успокойтесь

Борясь со стрессом, йога помогает нормализовать уровень кортизола. Хроническое беспокойство повышает уровень этого гормона в организме. Его излишки вызывают зверский аппетит и помогают лишним калориям превращаться в жир, который откладывается на животе, самой проблемной области нашего тела. Большие животы свидетельствуют о заболеваниях сердца и резистентности к инсулину, а это верный предвестник диабета.

Осознайте

Регулярная практика делает нас более восприимчивыми к тому, что происходит с нашим телом. Такая осознанность позволяет контролировать не только тонус мышц, но и степень наполненности желудка. Люди с излишним весом часто не осознают процесс насыщения и продолжают есть, уже будучи сытыми. Йога заставляет по-новому относиться не только к ощущениям тела, но и к эмоциям – будь то страх перед стойкой на руках или боязнь одиночества. Эмоции не тождественны личности, и мы не должны предаваться им.

Сосредоточьтесь

Обратите внимание на привычки в еде – даже если вы не в состоянии изменить их прямо сейчас. Наблюдая за тем, что вы едите, когда не голодны, постарайтесь вычленить эмоции, разжигающие аппетит. Исключите все отвлекающие действия: во время еды не стоит читать, смотреть телевизор, слушать музыку и даже просто разговаривать. Превратите прием пищи в медитацию. Настройтесь на вкус и аромат еды. Отмечайте отвлекающие вас мысли и спокойно возвращайтесь к наслаждению пищей. Тело ответит на эту практику с благодарностью.

Сделайте выбор

Не верьте диетам. Замените краткосрочную стратегию по сбрасыванию пары килограммов поиском сбалансированного подхода к еде. Подберите практику, которая вам нравится. Пусть она станет вашей союзницей в нелегком деле похудения.

Источник yogajournal

Йога для красоты.

Все женщины хотят всегда прекрасно и привлекательно выглядеть.
В этом тоже может помочь йога. Не верите? А вы попробуйте сами.
Но для того, чтобы увидеть результат, должно пройти не менее года регулярных занятий. За это время у вас улучшится цвет лица, засияют глаза, ускорится обмен веществ...

Древнее учение – для совершенствования тела и духа

Ольга Светлова, Разденься.ру

Йога – древнейшая индийская система. Это не столько спорт, сколько искусство и философия жизни. Йога может стать для вас очень привлекательной по нескольким причинам: это путь самопознания, возможность работы над своим телом и медитативные практики. В йоге физическая нагрузка является статической, а не динамической. Суть системы – удерживание в течение нескольких минут определенных поз (асан). Асаны влияют не только на мышцы, но и на все системы и органы, а также на эмоциональное состояние. Физическое совершенствование на занятиях йогой достигается в нескольких плоскостях:

- упражнения обеспечивают интенсивную растяжку и развивают гибкость, так необходимую женщине, создавая ваше красивое тело;

- нагрузка на все группы мышц достигается за счет плавных и медленных движений, с помощью которых мы переходим из позы в позу;

- благодаря тому, что в йоге отдельное внимание уделяется дыханию, дыхательная система тренируется максимально;

- йога как ничто другое благотворно влияет на нервную систему – занятия по этой системе помогут победить стресс, напряженность и раздражительность.

Гита Айенгар не раз отмечала как в книге «Йога для женщин», так в многочисленных статьях, что благодаря улучшению кровообращения, которое дает практика, «исчезают неровности и сухость кожи, она становится мягкой и нежной, голос становится более мелодичным и приятным. Глаза излучают мягкий приятный блеск, дыхание очищается и смягчается. Личность вся целиком гармонизируется, наполняясь изяществом, очарованием и обаянием, ее духовная составляющая становится глубже».

Развивается то, что мы развиваем, и пользу приносит то, чем мы занимаемся. Так что мы советуем не просто попробовать или начать, а отнестись к тренировкам последовательно и серьезно. Только в этом случае эффект обязательно порадует вас. Особенно, если вы заинтересованы в том, чтобы похудеть.

И еще один полезный отрывок из высказываний Гиты Айенгар: «Среди женщин бытует мнение, что прекращение практики может способствовать накоплению жировых тканей. Это неверно. Упражнения йоги заставляют работать не только мускулы, но и стимулируют работу органов таким образом, что жировые отложения не могут появиться даже после приостановки практики. Однако, если внутренний огонь йоги зажжен, желающих прекратить начатую практику практически не оказывается - упражнения хорошо успокаивают и благоприятно воздействуют на организм, их приятно выполнять».

Источник: yoga.ru

Помощники в йоге

Чтобы выполнить позы, часто очень неудобные для нынешнего тела, нужны приспособления...
Если вы придете в хорошую школу йоги, вас там попросят взять кирпичи(!!!!), одеяла(????), валик, ремень(???)...
И об этом подробнее.

Приспособления для йоги

Йога сейчас – очень популярное направление в саморазвитии человека. Система учит человека жить в гармонии с собой и окружающим миром, познать возможности своего тела, стать сильным, выносливым, гибким, здоровым человеком. Поэтому, если ваши жизненные цели простираются дальше просмотра телесериалов с гамбургером в руке, обратите внимание на йогу - возможно, именно с нее начнется ваш Путь.

Можно порекомендовать йогу и людям, думающим о том, как похудеть – занятия йогой позволят научиться контролировать свои желания, а значит, и аппетит.

Йога сейчас – очень популярное направление в саморазвитии человека. Конечно, все хотят стать уравновешенными и иметь гибкое тело, однако для достижения этого требуется время и тренировки. При этом важно выполнять асаны правильно, и в помощь тем, кто только начинает свой путь, придуманы различные приспособления, задача которых как раз и состоит в том, чтобы помочь новичку правильно принять позу, поддержать мышцы, не дать случиться травме. Раньше для этого йоги использовали камни и веревки, сейчас это вещи более практичные. Поэтому, если вы хотите заниматься йогой, советуем вам обзавестись нужными вам материалами и оборудованием.

Начнем с коврика. Важно, чтобы он не скользил по полу, иначе сделать асану и быть уверенной в своей безопасности, а значит спокойным, практически невозможно. Лучший вариант – коврики, имеющие тонкое резиновое дно. Кроме того, специалисты советуют обозначить на коврике половину, линия поможет верно расположить тело.

Всем, кто занимается йогой, необходимы одеяла. Функциональность их обширна – в развернутом виде ни помогут согреться (например, когда вы выполняете Шавасану). Скрученные валиками или сложенные стопкой поддержат голову и позвоночник в различных асанах.

Еще один важный для новичка элемент – ремни. Их задача – при выполнении асаны фиксировать руки или ноги в заданном положении нужное время, не допуская изменения положения тела. Они также помогают выполнять различные позы йоги в случаях, когда ученик не может дотянуться по нужного места, чтобы закрепить позу.

Валики-болстеры используются в йоге в основном для выполнения поз лежа (особенно в классах для будущих мам) и практики пранаям. Вместо болстеров можно использовать также свернутые одеяла, но их потребуется больше.

Ученикам также рекомендовано использовать блоки из пенопласта, которые создают более удобные условия для выполнения заданных действий, например, чтобы поднять позвоночник или поддержать голову, шею, плечи. Некоторые заменяют их сложенными одеялами, но для фиксации блоки все же более удобны.

Еще одна нужная вещь – специальные повязки, которые применяют для расслабления глаз: она дает им отдохнуть, снять напряжение.

Также в йоге применяются различные деревянные блоки-кирпичи и планки, которые различны по своим показаниям и служат, для завершения позы, если гибкости ученика не хватает, например, чтобы дотянуться до пола, либо, опять же, для создания опоры в сложных асанах. Соответственно, и форма деревянных блоков также различна, в зависимости от назначения.

Что выбрать, где и как – эти нюансы вам должен разъяснить преподаватель. Он же покажет, как правильно использовать приспособления, чтобы занятия йогой принесли вам максимальный комфорт и эффект, и мы также присоединяемся к этим пожеланиям.

Источник: женский журнал Arabio.RU - интернет-портал о красоте, стройности и любви.

Йога и вес...

"Ну куда мне заниматься йогой, я ботинки зашнуровать не могу-живот мешает",- скажете вы.
Или...
"Я худой(ая) и негибкий(ая), йога не для меня!"
Знаете, это-отговорки, не желание проверить себя!
У меня есть ученики разных комплекций, и все достигают результатов, если прикладывают хотя бы минимальные усилия.
Полные- худеют, худые- толстеют(когда сами хотят этого), йога восстанавливает гормональный баланс и обмен веществ.
Спустя какое-то время Буратины начинают гнуться- я только диву даюсь!
Грудная клетка развернеться, сутулость изчезнет, живот втянется, бедра постройнеют, глаза засияют!
P.S. Анекдот ...
Залезает альпинист на скалу и видит - на вершине в позе лотоса висит йог, зацепившись одной рукой за торчащий камень, а другой рукой держит книгу и читает её.Альпинист офигел и спрашивает:- А правду говорят, что вы, йоги, все можете?Йог отрывает руку от камня, слюнявит палец и перелистывает страницу:- Врут!