С днем рождения меня!!!!

Я себе сделала лучший подарок на ДР, всех времен и народов!!!))) Я купила себе стул, болстер и пять одеял для занятий. И теперь я как настоящая йогиня))).

Низкое давление. Что может сделать йога.

Многие мои знакомые девушки жалуются на пониженное давление, они плохо себя чувствуют, вялое состояние , постоянное недомогание.
Кофе мне, кофе!!! Только после этого начинается полноценная жизнь.

Если у вас тоже есть эта проблема, попробуйте поделать следующие асаны.

Комплекс при пониженном давлении

Справиться с пониженным давлением можно с помощью практики йоги. Главное — заниматься регулярно и следовать рекомендациям Елены Ульмасбаевой.

Если день для вас начинается только после чашки кофе, работоспособность просыпается ближе к обеду, а то и к ужину – скорее всего, вы гипотоник, то есть страдаете от пониженного давления.

Гипотоники предпочитают заниматься йогой вечером, и это вполне понятно, ведь с утра любое дело дается им с большим трудом. Зато после вечерней практики они чувствуют прилив сил.

Утро вечера мудреннее

Именно гипотоники очень не любят позы стоя и ждут не дождутся, когда на занятии можно будет сесть, а лучше лечь. Но самое страшное испытание для них – это асаны, в которых нужно вытягивать вверх руки, например Врикшасана (поза Дерева). Особо неподготовленные могут даже упасть в обморок. Не меньше неприятностей способна доставить и Уттанасана (Наклон Вперед из Положения Стоя): если ученик с пониженным давлением задержится в позе чуть дольше, чем следует, а затем резко поднимется, ему может стать плохо. И даже если вы опытный ученик, от легкого головокружения никто не застрахован. Почувствовав дискомфорт, нужно сразу сесть на пол и наклонить голову вниз.

Терпение и труд

Нужно отметить, что йога – настоящее спасение для гипотоника. Регулярная практика асан помогает вернуть сосудам тонус, а их обладателю – бодрость и “боевой настрой”. Самое сложное – все-таки начать заниматься по утрам. Если эта задача пока кажется невыполнимой из-за плохого самочувствия или неспособности рано встать, то идеальное время – 10–11 утра. В любом случае важно заниматься в первой половине дня. Особое внимание уделите позам стоя и перевернутым. Если у вас есть опыт, начинайте занятие с Адхо Мукха Шванасаны, Адхо Мукха Врикшасаны, Пинча Майюрасаны и Уттанасаны, а заканчивайте Ширшасаной, Сарвангасаной и Халасаной. Между этими двумя блоками может быть любая программа. Выполняйте каждую асану по 30–40 секунд. Для начинающих учеников такая программа может быть сложной, и проиллюстрированный комплекс асан предназначен специально для них. Во всех позах расслабляйте шею и горло и дышите свободно. В заключение любого комплекса выполняйте Шавасану.

	1. Адхо Мукха Шванасана Собака Мордой Вниз По возможности оставайтесь в позе дольше, примерно 1–3 мин. Активно работайте руками и ногами, отталкивайтесь ладонями от пола. Голова касается опоры верхней частью лба. Чтобы давление головы на опору не увеличивалось, сильнее отталкивайтесь руками. Дышите ровно и спокойно. Удлиняйте передние стороны бедер от колена к тазу.
	2. Уттхита Триконасана Поза Вытянутого Треугольника Максимально включите в работу руки и ноги. Это органы действия – и если они слабые, то тонус всего тела и уровень энергии снижен. Хорошо прижимая внутренний край правой стопы и внешний край левой, поднимайте внутренние лодыжки и коленные чашечки, отводите плечи от головы и втягивайте локти. Активно вытягивайте левую руку к потолку и сильнее прижимайте к полу левую пятку.
	3. Уттхита Паршва Конасана Поза Вытянутого Угла Гипотоники часто физически слабы и в этой позе заваливаются на согнутую ногу. Чтобы избежать этого, используйте кирпич в качестве опоры под руку. Переносите вес больше в левую ногу, отталкиваясь правой рукой и правой ногой. Прижимайте левую пятку к полу.
	4. Вирабхадрасана I Поза Воина I Эта поза одна из самых тяжелых для гипотоников, но она поднимет тонус. Прижимайте к полу внутренний край правой стопы и внешний край левой. Отводите назад внешнее правое бедро и внутреннее левое. Направьте крестец вниз, а ребра спины вперед и вверх. Тянитесь вверх руками от внутреннего бедра левой ноги.
	5. Паривритта Триконасана Поза Перевернутого Треугольника Если вы используете кирпич в качестве опоры под руку, поставьте его у внутреннего края стопы. Прижимайте к полу внутренний край правой стопы и внешний край левой. Отводите плечи от головы и на выдохе подавайте вперед левую сторону груди. Вытягивайте правую руку, пытаясь дотянуться до потолка.
	6. Паршвоттанасана Поза Интенсивного Вытяжения Боков Прежде чем наклониться, выполните Пашчимонамаска-расану. Отведите плечи назад, а ребрами ладоней “утюжьте” позвоночник в области лопаток и расширяйте грудную клетку. Опуститесь параллельно полу, а затем к правой ноге, сохраняя вес тела в ногах.
	7. Празарита Падоттанасана Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами Наклонитесь до положения параллельно полу, ладони на талии, спина прямая, локти и плечи поднимаются от пола. Поставьте руки на пол. Осознайте верхнюю часть спины и направляйте лопатки к талии. На выдохе опустите голову вниз и поставьте ее на пол или на болстер. Следите, чтобы между ладонями, локтями и плечами было равное расстояние.
	8. Пинча Майюрасана Стойка на Предплечьях При пониженном давлении необходимо выполнять перевернутые позы, в том числе Ширшасану, и Пинча Майюрасана прекрасно к ней готовит. По мере того как вы учитесь балансировать в этой позе, тело становится сильным, а психика стабильной. Отталкивайтесь руками, пытаясь подняться выше, направляя лопатки к передней части груди, а крестец и ягодицы вверх к пяткам.
	9. Саламба Сарвангасана Стойка на Плечах Постепенно увеличивайте время пребывания в Сарвангасане от пяти до восьми минут, а позже, по мере развития практики, до десяти. Избегайте любого дискомфорта в области шеи. Для этого используйте вспомогательные материалы (ремень, одеяла).
	10. Халасана Поза Плуга Увеличивайте продолжительность пребывания в позе до пяти минут. Активно работайте ногами, заворачивая бедра внутрь и удаляя их от лица. В конце практики обязательно сделайте Шавасану.

Источник:

http://www.yoga-journal.ru/

Учимся делать позы.

Позы стоя- основа, начальная школа йоги. А триконасана-одна из основных и сложных поз. Ее нужно обязательно научится делать!
Я люблю делать триконасану!
Во-первых, позы стоя помогают худеть, или по-крайней мере, контролировать вес. Если делать много поз стоя, тело становится компактным, что, собственно и нужно!!)))
Во-вторых, триконасана улучшает талию, делает ее тоньше и гибче. Покажите мне женщину, котрая не хотела бы иметь осиную талию!
В-третьих, Триконасана приведет вас к гармонии тела и духа.

Учимся выполнять Уттхита Триконасану (позу Вытянутого Треугольника)

Практику йоги невозможно представить без Триконасаны. Она одновременно укрепляет все тело и делает его более гибким и именно поэтому присутствует почти в каждом нашем занятии.

Позы стоя — основа практики хатха-йоги. Они развивают силу и стабильность, учат стойко переживать жизненные испытания и стрессы.

Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника) — одна из базовых поз стоя и в то же время одна из самых сложных. Как и другие асаны, она оказывает комплексное воздействие на весь организм: укрепляет ноги и спину, раскрывает грудную клетку и таз за счет разнонаправленного вытяжения рук и ног. Кроме того, научившись равномерно распределять усилия между руками, ногами и корпусом, вы обретете равновесие – не только физическое, но и эмоциональное.

Не страшны нам расстояния

Начните с определения оптимального для вас расстояния между стопами. Положение ног должно быть комфортным и устойчивым, но в то же время не следует ставить стопы слишком близко друг к другу. Поставьте ноги на ширину чуть больше метра, стопы параллельны друг другу. Полностью разверните правую ногу наружу: пальцы и колено должны смотреть строго вправо.

Поставьте правую пятку на одну линию с левой. Затем заверните левую стопу внутрь на 15–20 градусов. Согните правую ногу так, чтобы колено оказалось над пяткой, затем взгляните на правое бедро — оно должно быть параллельно полу. Если это не так, увеличьте расстояние между стопами: оставляя правую ногу согнутой, продвигайте левую стопу дальше от правой, до тех пор пока правое бедро не станет параллельно полу. И снова выпрямите правую ногу – это и есть ваше индивидуальное расстояние для Триконасаны. Если мышцы ног не очень эластичны, а тазобедренные суставы недостаточно подвижны, вам будет сложно удерживать переднее бедро параллельно полу, не испытывая напряжения в ногах, коленях или пояснице. В этом случае первое время ставьте стопы ближе друг к другу.

Войдите!

Первый шаг на пути к освоению Триконасаны сделан, и можно двигаться дальше. Возьмите кирпич и поставьте его на высокую грань за правой стопой. Если, войдя в позу, почувствуете, что можете опустить ладонь ниже, поменяйте положение кирпича.

Разведите руки в стороны, параллельно полу. Вытягивайте их интенсивно. Представьте, что они становятся длиннее с каждым выдохом. Тянитесь макушкой вверх, удлиняя позвоночник. Плотно прижмите внешний край левой стопы к полу. Поднимайте правую сторону таза, удаляя ее от правого бедра. Подтяните колени. Глубоко вдохните, опуская левую руку на талию, и переведите взгляд на кончики пальцев правой руки. На выдохе медленно опускайтесь вправо, делая наклон от тазобедренного сустава и равномерно удлиняя оба бока.

Опустите правую руку на кирпич, плотно прижмите к нему ладонь, но не переносите на нее вес тела. Левой рукой тянитесь вверх к потолку. Дышите глубоко и спокойно, наблюдая, как расширяется грудная клетка и дыхание становится свободным.

Начиная осваивать Триконасану, ученики часто стремятся наклониться как можно ниже, при этом корпус смещается вперед, а таз – назад. Чтобы избежать этой ошибки, опускаясь, старайтесь удерживать их в одной плоскости со стопами.

неправильно Не сжимайте боковую сторону талиии.

неправильно Не смещайте корпус вперед.

неправильно Не переносите вес тела на опорную руку.

Равноправие сторон

Войдя в Триконасану, постарайтесь выровнять позу. Начните со стоп: убедитесь, что подушечки под большими пальцами, области под мизинцами, внешние и внутренние края пяток плотно прижаты к полу, вес тела распределен между ними равномерно, а правая стопа по-прежнему завернута внутрь. Несколько раз оторвите пальцы ног от пола и вытяните их вперед — это поможет лучше осознать стопы и оживить асану в целом. И снова плотно прижмите подошвы к полу. Следите за тем, чтобы коленная чашечка смотрела точно вправо, для этого активно разворачивайте правое бедро наружу. Втягивайте мышцы верхней части бедра.

Теперь сконцентрируйте внимание на области таза и живота: они должны смотреть строго вперед. Сделать это не всегда легко, особенно если тазобедренные суставы недостаточно подвижны. Направляйте правую ягодицу и копчик к левой пятке и поднимайте левую часть таза до тех пор, пока живот и грудная клетка не развернутся точно вперед. Следите за тем, чтобы при этом бедро и колено правой ноги не заворачивались внутрь. Вы не должны чувствовать дискомфорт в нижней части спины. Не стоит «брать позу штурмом» — исходите из своих возможностей. Не страшно, если сразу не удастся развернуть таз полностью.

Старайтесь равномерно вытягивать оба бока — не сжимать правый и не округлять левый. Если добиться ровности не получается, опустите ладонь на более высокую опору, например на сиденье стула. Относитесь с уважением и любовью к своему телу и помните: поза не станет менее эффективной, если вы наклонитесь не очень глубоко.

Активно вытягивайте руки — пусть они будут подобны лучам, исходящим из самого сердца. Отводите плечи от головы. Левая рука должна быть направлена строго вверх, не позволяйте ей отклоняться вперед или назад. Разворачивайте грудную клетку к потолку и направляйте грудину к подбородку. Начиная осваивать позу, смотрите вперед, а не вверх. Пусть взгляд будет мягким, а ум — спокойным. Дышите ровно и глубоко. Наблюдайте за своим телом: все ли части тела сохраняют правильное положение? Почувствуйте, как с вытяжением в теле образуется пространство.

Задержитесь в асане на 8–10 циклов дыхания, затем на выдохе сильнее прижмите левую стопу к полу. Со вдохом поднимитесь, максимально вытягивая левую руку. Опустите ладони на талию и разверните стопы до положения параллельно друг другу. Снимите все напряжение перед тем, как выполнить позу в другую сторону.

Следственный эксперимент

Регулярно выполняйте Триконасану и не бойтесь экспериментировать: например, изменяйте расстояние между стопами или разворачивайте таз под разным углом. И, наконец, время от времени делайте Триконасану, начисто забыв об инструкциях. Пусть вас направляет дыхание. Просто пребывайте в асане, наблюдая за возникающими ощущениями.

Эффект

• Делает тазобедренные суставы более гибкими.
• Укрепляет мышцы ног.
• Снимает напряжение с области поясницы и шеи.
• Укрепляет лодыжки.
• Раскрывает грудную клетку.

Противопоказания

• Боль в крестцово-подвздошной области.
• Третий триместр беременности.
• Травмы мышц задней поверхности бедра.

Источник:http://www.yoga-journal.ru/

Йога против стресса.

Конец года... Накопилась усталость, вечные пробки, кризис, надвигающиеся праздники, а сил уже нет. Постоянно серое низкое небо, все медведи в спячке ...
Вам хочется тоже забиться ему под бочок и переждать зиму?
Не стоит!!! Из-за своего плохого настроения вы можете пропустить часть своей замечательной жизни! Лучше вспомните о йоге! Вы когда-нибудь видели нервного неудовлетворенного йога? Нет? А знаете почему?
Просто есть упражнения, которые помогают сбрасывать груз усталости и забот и жить, радуясь настоящему.

9 асан, чтобы справиться со стрессом

Попав в пробку, мы выматываемся эмоционально и страдаем от физического дискомфорта. Однако и в такой ситуации можно найти свои преимущества, считает Елена Ульмасбаева.

У жизни в мегаполисе есть огромное количество достоинств, она дарит безграничные возможности. Но существует одна проблема, с которой сталкиваются абсолютно все счастливые обладатели автомобиля, – пробки на дорогах. Застряв на полпути к пункту назначения, мы нервничаем, опаздывая на важную встречу, и не можем отделаться от мысли, что зря теряем время, которое могло быть использовано для чего-то более полезного. Психологический дискомфорт усугубляется физическим, ведь сидеть без движения приходится порой не один час.

Спокойствие, только спокойствие

К сожалению, часто просто невозможно повлиять на сложившуюся ситуацию, но в наших силах изменить свое отношение к ней. Попробуйте взглянуть на проблему как на “учителя” и воспитать в себе такие черты, как смирение (ишварапранидхана), принятие и удовлетворенность (сантоша). Вспомните, наконец, русские пословицы: “Человек предполагает, а Бог располагает” или “Все, что ни делается, – к лучшему”. Возможно, цепь событий, которая выстроилась вопреки всем нашим планам и ожиданиям, в конце концов “сработает” во благо.

Смирившись с положением дел и осознав себя лишь инструментом в руках высших сил, включите музыку, расслабьтесь, дышите спокойно, полностью отпустите все волнения и следуйте за своими ассоциациями, продолжая механически управлять автомобилем. Постарайтесь получить максимум от той ситуации, в которой оказались. Для многих из нас время, проведенное за рулем, – единственная возможность побыть наедине с собой. А нам так часто этого не хватает!

Без последствий

Если вы сидите в неудобной позе, то рано или поздно почувствуете нарастающую боль в спине. Поэтому, попав в пробку, для начала попробуйте просто расслабиться, и вы увидите – неприятные ощущения постепенно отступят. Чтобы восстановиться после долгого сидения, выполните комплекс асан. Он поможет снять напряжение с пояснично-крестцовой области, раскрыть грудную клетку и диафрагму. Делайте позы спокойно, не напрягаясь, и они избавят вас от усталости.

	1. Адхо Мукха Вирасана Поза Героя Лицом Вниз Положите под лоб опору – кирпич или сложенное одеяло. Ягодицы должны быть прижаты к пяткам. Если этого не происходит, поместите сложенное одеяло между пятками и ягодицами. Полностью расслабьтесь в позе на 1–2 минуты.
	2. Йога Мудрасана из Сукхасаны Наклон Вперед из позы Сидя со Скрещенными Ногами Сядьте на пол в Сукхасану и наклонитесь вперед, опустив лоб на кирпич. Если есть необходимость, положите под таз сложенное одеяло: в этом случае нужно опустить лоб на более высокую опору, например сиденье стула. Останьтесь в позе на 1–2 минуты, затем поменяйте перекрест ног и снова наклонитесь.
	3. Адхо Мукха Шванасана Собака Мордой Вниз Выполните Адхо Мукха Шванасану, используя опору под голову и упираясь руками в стену. Этот вариант поможет расслабить шею и голову, лучше раскрыть грудную клетку. Пребывая в позе, разворачивайте верхние части рук наружу, втягивайте колени и заворачивайте бедра внутрь. Оставайтесь в асане до 3 минут.
	4. Супта Падангуштхасана I Поза Захвата большого пальца ноги I Даже если вы можете выполнить полный вариант позы и захватить рукой большой палец ноги, в этот раз воспользуйтесь ремнем. Пусть правая нога располагается под прямым углом к полу, а левая стопа упирается в стену – так вы сможете снять напряжение с области крестца, скопившееся за время долгого сидения в машине. Отводите правый внешний пах в сторону левой стопы, чтобы выровнять длину обоих боков. Заворачивайте оба бедра внутрь, стремясь прижать левое к полу. Задержи-тесь в позе на 1–2 минуты, затем поменяйте ноги.
	5. Супта Падангуштхасана II Поза Захвата большого пальца ноги II Как и в предыдущем варианте, воспользуйтесь ремнем. Чтобы не создавать излишнего напряжения в области крестца и лучше работать ногами, положите под правое бедро кирпич или опирайтесь правой стопой на стену. Отводите правый внешний пах в сторону левой стопы, разворачивайте правое бедро наружу, левое заворачивайте внутрь, стремясь прижать к полу всю его заднюю поверхность. Останьтесь в позе на 1–2 минуты, затем сделайте асану в другую сторону.
	6. Саламба Сарвангасана Стойка на Плечах Сарвангасана – лунная поза. Она охлаждает тело, успокаивает ум и нервную систему после напряженного дня. Используйте вспомогательные материалы для выполнения Стойки на Плечах, чтобы избежать нагрузки на шею и максимально вытянуть позвоночник. Если вы обладаете необходимым навыком, полный вариант Сарвангасаны можно заменить вариацией со стулом. В этом случае не выполняйте Халасану после Сарвангасаны, а переходите сразу к Сету Бандха Сарвангасане. Оставайтесь в позе 5 минут.
	7. Халасана со стулом Поза Плуга со стулом Из Сарвангасаны опустите ноги за голову и поставьте пальцы на заранее приготовленный стул. В этом варианте Халасаны более эффективна работа ног и проще вытянуть позвоночник. Вариация особенно хороша для тех, у кого есть проблемы с пояснично-крестцовым сочленением. Оставайтесь в позе в течение 3 минут.
	8. Сету Бандха Сарвангасана Поза Моста Эта поза способствует раскрытию грудной клетки, избавляя от последствий долгого пребывания за рулем. Вы можете выбрать один из двух вариантов выполнения: на скрещенных болстерах (как на рисунке) или на кирпиче, расположенном под крестцом. Первый – более пассивный, второй подойдет тем, у кого нет проблем с пояснично-крестцовым отделом позвоночника. И в том, и в другом случае не забывайте работать ногами – втягивать колени и заворачивать бедра внутрь. Оставайтесь в позе 3–5 минут.
	9. Випарита Карани Поза Согнутой Свечи Нет ничего лучше Випарита Карани в конце суетливого трудового дня. Выполняйте позу с болстером под поясницей, чтобы максимально раскрыть и расслабить область диафрагмы. Оставайтесь в асане 5–10 минут. Полностью расслабьтесь и постарайтесь хотя бы на это время выкинуть из головы все заботы и проблемы.

Источник:

http://www.yoga-journal.ru/

Одежда для йоги. И не только

Наткнулась на замечательную статью-наблюдение одной йогини, мне очень понравилось.
О том, что нужно надевать на занятие йогой, чтобы потом себя не проклясть и спокойно заниматься))))

Александра Леонова, Аденься.ру

Год назад я заметила, как вытягиваются лица людей, узнавших, что ты практикуешь йогу. Кажется, заяви я, что занимаюсь греко-римской борьбой при модельном телосложении, они удивились бы меньше. В их глазах недоверие (а это не секта?), сменяется интересом (похоже на камасутру?), а затем ощутимым уважением, природы которого я пока не осознала. Тем не менее, очевидно одно — йога, пожалуй, самый неоднозначный вид спорта, да простят меня те, кто спортом ее не считают.

Что же останется от йоги, если опустить личностный рост, растяжку и крепкое здоровье? Мне пришлось узнать и это, когда расписание спортивного клуба и приятный учитель сошлись в одном: занятия йогой мне показаны на все 100 сто.

Первое, что вызвало легкое недоумение — занятия босиком. Признаюсь, весь урок я размышляла о разнообразии грибковых заболеваний, длительности их лечения, и в следующий раз носков не сняла. Правильно «опуститься сознанием в стопы и максимально раздвинуть пальцы ног» в них никак не получалось. Перед третьим уроком я запаслась гольфами, похожими на перчатки. Однако в зеркале поселилась полная иллюзия того, что из-под брюк выглядывают совсем голые ноги с пальчиками дикого, незнакомого цвета. На этом поиск альтернативных решений остановился, а мысли переместились с микозов на педикюр.

Надо сказать, что у любой поклонницы йоги он должен быть идеальным, а ногти на ногах — коротко остриженными. С первой частью все понятно и так, к тому же изредка забредающие на уроки мужчины отлично тонизируют всю женскую аудиторию. По второму пункту вопросы отпадают после первого быстрого цикла сменяющихся поз: дырявить коврики ногтями неприятно.

Со стрижкой повезло изначально — как бы я ни стояла, мои короткие волосы вели себя примерно. Соседкам было сложнее. Распущенные волосы путались. Заколотые — мешали лежать на спине. Резиночки тихо сползали.

Вообще, классика жанра требует открытой маечки и коротких шортов, слава Богу, учитель об этом не заикался. В такой одежде положение коленей и локтей видно отлично, но лежать на резиновом ковре большей частью своего тела не уютно. Полотенце подкладывать нельзя. Самое худшее, что я когда-нибудь надевала на йогу, так это шароварообразные штаны и олимпийка с капюшоном (почти такие, как из недавней коллекции Adidas от Стеллы Маккартни). В позе Собаки мордой вниз капюшон падал мне на голову, а вся остальная часть олимпийки собиралась где-то под грудью. В Сарвангасане шаровары превращались в шорты.

Забудьте про спортивные костюмы из линий одежды Puma или Nike, будь они хоть трижды хороши и названы супермодными. Лучше скажу сразу, что верх может быть только двух вариантов: майка или облегающий трикотаж с короткими рукавами или три четверти и узкими проймами. Майка хороша тем, что останется на месте, плоха — голыми руками, которые лягут на коврик. Футболка, закрывающая только плечи, будет мяться. Наиболее подходящие брюки — шорты или велосипедки до колена. В них легко выстраивать тело перед позой, потому что они четко обрисовывают его поверхность. Под них рекомендую надеть стринги, ибо нет другой такой оздоровительной практики, в которой брюки на задней точке натягивались бы чаще, чем в йоге.

Раньше или позже организм попросит новых занятий (в том числе домашних), и тогда придется обзавестись личным ковриком. Помимо цвета они различаются толщиной. Чем тоньше (до 2,5 милиметров), тем легче и меньше он будет в скатанном виде, но тем жестче Вы будете ощущать пол своими костями. Семь и больше миллиметров — это уже толстые и тяжелые коврики. Ремешки и кирпичи дома почти не требуются, поскольку ученики с опытом нуждаются в них не сильно. Наверное, йога — самый дешевый способ обретения здоровья в домашних условиях. Впрочем, до этого спортивный клуб уже обошелся Вам в кругленькую сумму.

Йога хороша тем, что никто не торопится завязать Вас в узел, если ваше тело к этому не готово. Наоборот, его жизненный ритм уважают и лишь слегка стимулируют. Добиться хорошей растяжки проще на стретчинге, силы — на тренажерах, а йога дает, скорее, внутренний покой, знание своего тела и умение с ним обращаться. Так что, если Вы найдете своего Учителя и время для занятий, вспомните об этих мелочах, и они сделают жизнь такой удобной.

Источник http://www.yoga.ru

Коврик для занятий йогой.

В старые добрые времена( ну, 5000 лет назад))) йоги занимались на подстилках из травы куша. Эта трава имела запах и отпугивала насекомых и мелких зверей. Подстилка была очень жесткая и не такая удобная( хотя, кто знает...), как современные коврики.

Коврик для йоги . Как правильно выбрать.

Коврик для йоги — насущная необходимость для тех, кто увлечен этой древней практикой. Впрочем, если кто-то решил, что ему для занятий йогой не нужен коврик, то переубедить такого человека сможет только «опыт, сын ошибок трудных». Все остальные уделяют выбору коврика важное значение.

Кстати, часто бывает, что человек, едва начавший практиковать йогу (особенно, если занимается дома по книгам), сначала не покупает коврик, а использует наиболее подходящие вещи из тех, что есть под рукой: длинный половичок, коврик для ванны или туристическую пенку.

Два-три занятия на них дают понять: половичок надо часто стирать, коврик для ванны сильно растягивается под пятками (например, в Триконасане), а на туристической пенке приятно лежать, но позы стоя выполнять неудобно — «утопает» стопа.

Хороший коврик для йоги (его еще называют йогамат) лишен этих недостатков. Но зачем он все-таки нужен? Йогамат позволяет снизить до минимума скольжение подошв стоп и ладоней во время занятий. Выполнять лежачие позы на нем гораздо удобнее, чем просто на полу, а еще коврик можно использовать как мягкую опору для некоторых перевернутых поз.

Итак, выбор коврика для йоги мы начнем с производителя. Хороший немецкий йогамат сделан из экологически чистых материалов, чем абсолютно не могут похвастаться коврики made in China. Кроме того, дешевые коврики не имеют внутри особой сетки, свойственной качественным изделиям и помогающей продлить их срок. Армированный коврик от известной фирмы не растягивается и прослужит вам дольше.

Далее обратим внимание на толщину. Самый тонкий коврик из представленных в нашем интернет-магазине йоги — это коврик Spezial, толщиной 2,5 мм. Он не пружинит, и потому идеален для выполнения поз стоя. Его легко носить с собой на занятия или брать в поездки: в свернутом виде он весит не более 1 кг.

Его собрат — коврик для йоги Planet Sadhana, толщиной 4,2 мм или 7 мм — более увесист и менее компактен, конечно, но зато удобен для выполнения поз лежа, подходит для выполнения поз на неровной поверхности, поэтому если вы часто путешествуете, и занимаетесь на природе, такой коврик сделает комфортной вашу практику даже на каменистой площадке.

Следующий параметр — длина. Понятно, что при росте выше 170 вам не подойдет коврик длиной метр с кепкой. Оптимально будет выбирать длину йогамата по формуле: «ваш рост + 5-10 см». Что касается толщины, то стандартная — 60 см.

Несколько рекомендаций сайта Йога.ру, как хранить коврик для йоги и как за ним ухаживать:

1) При покупке вы заметите, что коврик скользкий. Причина тому — специальная смазка, которой покрывают коврики, чтобы они не слипались. Хорошо протрите его влажной тканью, чтобы убрать смазку.

2) Если ваш коврик для йоги загрязнился, вымойте его с моющим средством или постирайте в машинке.

3) Хранить коврик для йоги лучше свернутым в рулон. Если его просто сложить, он начнет морщить в складках и прослужит меньше.

4) Удобно хранить коврики в специальном чехле. Такие чехлы обязательно приобретают те, кто привык носить на занятия личный коврик, или те, кто отправляется в йога-тур.

Источник:http://www.yoga.ru/

Помощники в йоге

Чтобы выполнить позы, часто очень неудобные для нынешнего тела, нужны приспособления...
Если вы придете в хорошую школу йоги, вас там попросят взять кирпичи(!!!!), одеяла(????), валик, ремень(???)...
И об этом подробнее.

Приспособления для йоги

Йога сейчас – очень популярное направление в саморазвитии человека. Система учит человека жить в гармонии с собой и окружающим миром, познать возможности своего тела, стать сильным, выносливым, гибким, здоровым человеком. Поэтому, если ваши жизненные цели простираются дальше просмотра телесериалов с гамбургером в руке, обратите внимание на йогу - возможно, именно с нее начнется ваш Путь.

Можно порекомендовать йогу и людям, думающим о том, как похудеть – занятия йогой позволят научиться контролировать свои желания, а значит, и аппетит.

Йога сейчас – очень популярное направление в саморазвитии человека. Конечно, все хотят стать уравновешенными и иметь гибкое тело, однако для достижения этого требуется время и тренировки. При этом важно выполнять асаны правильно, и в помощь тем, кто только начинает свой путь, придуманы различные приспособления, задача которых как раз и состоит в том, чтобы помочь новичку правильно принять позу, поддержать мышцы, не дать случиться травме. Раньше для этого йоги использовали камни и веревки, сейчас это вещи более практичные. Поэтому, если вы хотите заниматься йогой, советуем вам обзавестись нужными вам материалами и оборудованием.

Начнем с коврика. Важно, чтобы он не скользил по полу, иначе сделать асану и быть уверенной в своей безопасности, а значит спокойным, практически невозможно. Лучший вариант – коврики, имеющие тонкое резиновое дно. Кроме того, специалисты советуют обозначить на коврике половину, линия поможет верно расположить тело.

Всем, кто занимается йогой, необходимы одеяла. Функциональность их обширна – в развернутом виде ни помогут согреться (например, когда вы выполняете Шавасану). Скрученные валиками или сложенные стопкой поддержат голову и позвоночник в различных асанах.

Еще один важный для новичка элемент – ремни. Их задача – при выполнении асаны фиксировать руки или ноги в заданном положении нужное время, не допуская изменения положения тела. Они также помогают выполнять различные позы йоги в случаях, когда ученик не может дотянуться по нужного места, чтобы закрепить позу.

Валики-болстеры используются в йоге в основном для выполнения поз лежа (особенно в классах для будущих мам) и практики пранаям. Вместо болстеров можно использовать также свернутые одеяла, но их потребуется больше.

Ученикам также рекомендовано использовать блоки из пенопласта, которые создают более удобные условия для выполнения заданных действий, например, чтобы поднять позвоночник или поддержать голову, шею, плечи. Некоторые заменяют их сложенными одеялами, но для фиксации блоки все же более удобны.

Еще одна нужная вещь – специальные повязки, которые применяют для расслабления глаз: она дает им отдохнуть, снять напряжение.

Также в йоге применяются различные деревянные блоки-кирпичи и планки, которые различны по своим показаниям и служат, для завершения позы, если гибкости ученика не хватает, например, чтобы дотянуться до пола, либо, опять же, для создания опоры в сложных асанах. Соответственно, и форма деревянных блоков также различна, в зависимости от назначения.

Что выбрать, где и как – эти нюансы вам должен разъяснить преподаватель. Он же покажет, как правильно использовать приспособления, чтобы занятия йогой принесли вам максимальный комфорт и эффект, и мы также присоединяемся к этим пожеланиям.

Источник: женский журнал Arabio.RU - интернет-портал о красоте, стройности и любви.