Шавасана. Релаксация.

В конце каждого занятия нужно выполнять Шавасану, позу Трупа. Она помогает расслабится, отдохнуть после занятия, но главное ее предназначение-это возможность побыть с собой, почувствовать свое тело, помедитировать.
Вот что об этом пишет Елена Ульмасбаева

Занимаюсь в центре йоги Айенгара уже полгода. В конце каждого занятия мы выполняем Шавасану. Мне трудно лежать неподвижно в течение 10 минут, и я не понимаю, зачем преподаватель перечисляет различные части тела и что значит расслабить копчик или лопатки. Скажите, так ли необходимо выполнение Шавасаны?

Елена Ульмасбаева: Финальная релаксация – необходимая часть занятия. Преподаватель перечисляет части тела для того, чтобы вам было легче их осознать. Действительно, многие люди не могут расслабить область лопаток просто потому, что не чувствуют, есть ли напряжение в верхней части спины. Практически у каждого, кто начинает заниматься йогой, свои “непробужденные” зоны. Мы пытаемся наладить с ними связь, когда сосредоточиваем на них внимание в асанах.

Со временем необходимость в перечислении частей тела в Шавасане отпадает. Для того чтобы научиться расслабляться, прежде всего нужно перестать стараться это сделать. Лежа в позе Мертвеца, просто следите за тем, что говорит преподаватель, и следуйте его указаниям, переводя внимание с одного участка тела на другой. Во время релаксации нужно оставаться пассивным. Когда вы просто наблюдаете за собой, расслабление приходит само. Шри Б.К.С. Айенгар говорит, что Шавасана – это искусство смирения. Есть люди, у которых любая попытка отпустить себя и расслабиться вызывает страх или депрессию. В этом случае можно завершить практику восстанавливающей позой, например Ардха Халасаной с бедрами на стуле.

Стресс. Релаксация.

Я уже писала о стрессе и как йога помогает расслабиться и отдохнуть. Даже если вы не занимаетесь йогой, найдите время просто сесть, отключите телефоны, выключите телевизор... И просто спокойно посидите. Закройте глаза, считайте свои вдохи и выдохи. Достаточно десяти минут такой практики и почувствуете себя отдохнувшим.

Жизнь наша состоит из возникновения проблем и неприятностей, поиска решений этих самых проблем и последующего почивания на лаврах c осознанием того, что все проблемы решены. Но проходит время, и возникают новые нерешенные вопросы, требующие напряженной работы мысли и таких же действий. Человек, который живет активной, наполненной всевозможными, не всегда радостными событиями, жизнью, рискует через какое-то время просто лишиться душевных и физических сил. Если не будет расслабляться.

Релаксация — это процесс глубокого мышечного расслабления, который помогает снятию психического напряжения, вызванного различными стрессовыми ситуациями, окружающими современного человека.

Расхожее мнение большинства людей, что самый лучший способ расслабиться — посидеть за чашечкой кофе, чая, выпить вина или коньяка, выкурить сигарету - совершенно не соответствует действительности. Больше того, эти виды релаксации приводят организм человека не к состоянию покоя, а наоборот — возбуждают.

Отсюда — бессонница, невозможность сосредоточиться на чем-то одном, отсутствие концентрации внимания, рассеянность, головная боль и постоянное чувство усталости. Где же брать силы организму человека, который живет в ритме нонстоп?

Обратимся за советом к учению йоги. Йога рекомендует регулярно, то есть каждый день обязательно, в течение хотя бы пятнадцати минут, посвятить себя изучению метода расслабления. Ведь релаксация сама по себе сможет со временем избавить вас от бессонницы, нейтрализовать действие стрессов и неприятностей, «доставших» вас на работе и в семье.

Наблюдая со стороны за людьми, занимающимися релаксацией по учению йоги, можно подумать, что они просто дремлют, сидя на коврике. На самом же деле, в организме человека происходит незаметная для других внутренняя работа, её еще называют «йога внутри», позволяющая не только физически расслабиться, но и заставить расслабиться наш мозг, увеличить жизненную энергию и оздоровить организм человека в целом.

Для того, чтобы ваш организм и мозг почти абсолютно расслабились, нужно, во-первых, сохранять бодрствующее сознание, а во-вторых — совершенную вовлеченность этого самого сознания в процесс релаксации.

Как утверждает учение йоги, глубокое внутреннее равновесие приводит в норму циркуляцию жизненной энергии в теле. В том случае, если человек действительно ощутил релаксацию, те жизненные обстоятельства, которые на других действуют разрушающе и приводят к болезням становятся просто условиями для самосовершенствования и самопознания. Это происходит благодаря тому, что тело и психика, придя в равновесие и внутреннюю гармонию, способны сопротивляться «ударам судьбы» гораздо большей силы, благополучно при этом приноравливаясь и собирая ресурсы всех разновидностей, а не тратя их в бестолковом многолетнем разрушении нервных клеток.

Очень многие страдают от того, что не могут заснуть, хотя общее состояние организма сигнализирует о том, что силы организма исчерпаны и нужно обязательно пополнить их с помощью полноценного сна. Учение йоги советует вам — для того, чтобы покончить с бессонницей, применить релаксацию — затемнить комнату, выключить телевизор и в полной тишине постараться полностью отстраниться от всего, что вас окружает.

Да, безусловно, мы должны много двигаться, заниматься спортом, танцами. Но также очень важно время от времени просто сесть или лечь, и полностью расслабиться, оставив позади все свои проблемы и заботы.

Источник http://www.yoga.ru/